Gary Phillips y la preparación física

En esta entrevista, el experto en alto rendimiento habla sobre las exigencias físicas del futsal, explica cómo mejorar el rendimiento y aconseja cómo diseñar las sesiones de entrenamiento.

Las características físicas del futsal
Phillips encuentra similitudes entre el futsal y el fútbol, en el sentido de que ambos son deportes de esprints intermitentes de alta intensidad que suponen una demanda extrema para los sistemas aeróbico y anaeróbico. Sin embargo, mientras que un jugador de fútbol puede llegar a cubrir entre diez y doce kilómetros por partido, esta distancia se reduce a tres o cuatro kilómetros en el caso del futsal. Phillips indica que, aunque los jugadores de futsal no alcanzan velocidades tan altas debido a las dimensiones del terreno de juego, se enfrentan a otras exigencias físicas derivadas de los continuos cambios de ritmo (aceleración y desaceleración) y de dirección.

Sin embargo, eso no quiere decir que los jugadores de futsal no necesiten esprintar. Según cuenta Phillips, se realizan unos 30 esprints de alta intensidad por partido, así como entre 80 y 100 aceleraciones y desaceleraciones y más de 1000 movimientos explosivos. Para ello, son necesarios aspectos como velocidad, fuerza y potencia, así como contar con un sistema neuromuscular bien desarrollado. Los entrenamientos de agilidad ayudan a mejorar estos elementos.

Mejora del rendimiento
Phillips señala que se han hecho pocas investigaciones en torno al futsal. Son necesarios más estudios para desarrollar los entrenamientos de los futuros jugadores. En su opinión, usar tecnologías como la que ofrecen los sistemas de seguimiento con GPS permitiría comprender mejor el juego. Phillips afirma que, en España y Portugal, se están llevando a cabo estudios con sistemas de posicionamiento local que podrían ayudar a entender mejor datos de acelerometría vinculados a los esprints y los movimientos explosivos.

Elaboración de sesiones de entrenamiento para entrenadores
Phillips considera que el calendario de competición tiene una gran influencia en la preparación de las sesiones de entrenamiento, ya que determina la cantidad de tiempo disponible. En cualquier caso, Phillips subraya la necesidad de reforzar los sistemas aérobico y anaeróbico y de trabajar la velocidad, la velocidad repetida y la capacidad de esprint repetida. Además, el experto afirma que debería hacerse más hincapié en el entrenamiento de fuerza debido a la naturaleza de las desaceleraciones en el futsal, y que fortalecer los isquiotibiales contribuiría a reducir el riesgo de lesión.

Entrenamientos con situaciones de juego reales
Phillips cree que muchas de las cualidades físicas pueden desarrollarse a través del propio juego, aunque hay otras que solo pueden mejorarse en otros contextos. El experto hace suya la máxima de «entrena como juegas» y afirma que diseñar los entrenamientos con situaciones de juego reales (por ejemplo, con partidos en espacios reducidos) es un buen punto de partida.