46) Tirer le maximum d'une séance « Jour de match +3 » - FIFA Training Centre

Toutefois, lorsque le Centre de ressources techniques de la FIFA, s'est rendu sur place, son équipe avait sept jours pour préparer une finale de coupe, ce qui constituait une occasion rare pour Mokwena de dispenser ce qu’il appelle une séance « Jour de match +3 ». Ce type de séance sert de transition entre le cycle d’entraînement du match précédent et celui du match à venir. Il permet également de mettre l'accent sur la prévention des blessure et, en l'occurrence, d'anticiper les enjeux physiques, techniques et tactiques de la finale.

La première partie comprend deux circuits de renforcement visant, d'une part, à prévenir les risques de blessure et, d'autre part, à favoriser le développement physique des joueurs d'une manière qui soit adaptée au style de jeu de l’équipe. La deuxième partie, axée sur la précision, doit permettre aux joueurs de transmettre rapidement sous pression. La séance se termine par un exercice basé sur une situation de match durant lequel les joueurs doivent mobiliser tous les éléments travaillés lors des parties précédentes.

Vue d’ensemble de la séance

Points clés

Séance permettant de moduler l'intensité dans tous les domaines (émotionnel, physique, tactique).
L'objectif principal est de préparer le match à venir, mais la récupération des efforts du match précédent doit aussi être prise en compte.
Les exercices sont adaptés au style de jeu de l’équipe, y compris ceux de prévention des blessures et de renforcement effectués au début de la séance.
Match sur terrain réduit pour mettre les joueurs en confiance et renforcer divers principes (jeu dans les petits espaces, verticalisation et transitions rapides).

Le circuit avec les disques et celui composé de divers ateliers permet de développer l’explosivité, l’endurance et la condition physique. Il vise à réduire les risques de blessures malgré un calendrier chargé et à développer les capacités physiques en fonction du style de jeu des Sundowns.

Circuit 1 : Circuit avec disques

Squat

Fente

Développé épaules et squat

Squat et saut

Organisation

Former des binômes et placer les joueurs les uns en face des autres, à faible distance.
Donner un disque à l'un des deux joueurs.

Explication

Les joueurs effectuent plusieurs exercices d'échauffement.
Les deux joueurs réalisent les mêmes mouvements, l’un avec un disque, l’autre sans.

Circuit 2 : Circuit avec ateliers

Gainage latéral

Sprint latéral

Développé épaules asymétrique

Fente avec rotation

Adducteurs

Organisation

Répartir les joueurs en groupes de 4.
Préparer huit ateliers les uns à la suite des autres.

Huit ateliers

Les joueurs doivent réaliser les exercices suivants (avec l’équipement correspondant) :

Sprint (élastique de survitesse)
Sprint latéral (élastique de survitesse)
Adducteurs (bande élastique)
Squat avec charge (kettlebell)
Fente avec rotation (disque)
Développé épaules asymétrique (haltères)
Fente + appui sur step et soulevé de poids à deux mains (step et haltères)
Planche latérale avec haltère en bout de bras et ouverture/fermeture de jambe (tapis et haltère)

Explication

Les groupes sont répartis par atelier.
L’entraîneur définit la durée que les groupes passent à chaque atelier.
Au coup de sifflet de l’entraîneur, les joueurs changent d'atelier en se déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre.
L’échauffement se termine une fois que tous les joueurs ont effectué les huit exercices.

Les joueurs effectuent un circuit, qui débute par une passe du joueur A vers le joueur B.

Variante 1 : Après avoir reçu, le joueur B passe au joueur C ou D.

Variante 2 : Le joueur C ou D contrôle le ballon pour éliminer le mannequin et tenter de marquer.

Cette partie de la séance permet de travailler les passes. L'exercice se présente sous la forme d'un circuit axé sur la qualité des passes et des contrôles. L'objectif est que les joueurs se concentrent sur la précision et le timing des passes afin d’être plus efficaces en match.

Répartir les joueurs en quatre groupes de 6.
Délimiter quatre zones de 10 x 20 m.
Placer un groupe par zone.
Disposer deux mini-buts à l’une des extrémité de chaque zone.
Disposer trois mannequins en triangle au centre de chacune des zones.
Placer le premier mannequin à 10 m des mini-buts.
Placer les deux autres mannequins à 5 m de distance du premier, et décalés de 5 m par rapport à celui-ci.
Disposer un cône au centre à l’autre extrémité de la zone.
Aligner trois joueurs entre les mini-buts et placer un joueur à côté de chaque mannequin.

La séquence part du joueur A, situé entre les deux mini-buts.
Le joueur A transmet au joueur B, situé au niveau du premier mannequin.
Le joueur B avance afin de recevoir devant le mannequin, remet au joueur A et se retourne pour faire face au joueur C.
Le joueur A transmet au joueur C, qui se déplace pour recevoir devant son mannequin.
Le joueur A va se placer au niveau du premier mannequin.
Le joueur C joue en retrait pour B.
Une fois la passe effectuée, le joueur C sprinte dans le dos du mannequin.
Le joueur B remet le ballon au joueur C et va prendre la place de ce dernier.
Le joueur C tente de conclure en une touche dans le mini-but situé face à lui.
La séquence se répète côté opposé, avec une passe du joueur A pour le joueur D.
Répéter les séquences en alternant les départs d’un côté puis de l'autre.
Les joueurs suivent leur passe et se dirigent vers le mannequin le plus proche.

La difficulté peut être augmentée en ajoutant des variantes et des combinaisons. Il est également possible de mettre les groupes en compétition en comptabilisant les buts inscrits.

Variante 1

Au lieu de remettre au joueur A, le joueur B reçoit dans le dos du mannequin, contrôle et se retourne pour effectuer un une-deux avec le joueur C ou D.

Variante 2

Au lieu de remettre au joueur B, le joueur C/D contrôle le ballon, contourne le mannequin et tente de marquer dans le mini-but.

Effectuer les bons mouvements avec et sans ballon pour garantir la fluidité de la séquence.
Veiller à transmettre dans la course du receveur pour lui permettre de jouer en une touche.
Orienter son corps en direction de l'endroit où l'on souhaite transmettre.

Les joueurs situés à l'extérieur des carrés se passent le ballon tandis que deux autres joueurs effectuent des exercices de conditionnement au niveau de l'atelier avant d’entrer dans la zone pour tenter de récupérer le ballon.

Cet exercice complet permet de travailler le conditionnement physique, les passes et le pressing, mais également la capacité à s'adapter rapidement à la situation.

Répartir les joueurs en quatre groupes de 6.
Délimiter quatre zones adjacentes de 10 x 10 m.
Disposer 4 joueurs par groupe autour de leur zone respective.
Disposer 2 joueurs par groupe au niveau de l'atelier.
Préparer quatre ateliers différents permettant de travailler la force et l'endurance.

Les 4 joueurs situés autour de la zone se passent le ballon.
Les 2 joueurs situés au niveau de l'atelier effectuent un exercice physique.
Au signal de l’entraîneur, les deux joueurs situés au niveau de l'atelier partent au pressing dans la zone de leur groupe pour tenter de récupérer le ballon.
Dès que les joueurs qui pressent récupèrent la possession, ils prennent la place de deux de leurs coéquipiers.
Une fois que tous les joueurs ont effectué l’exercice physique, chaque groupe passe à l'atelier suivant, où d'autres exercices seront proposés.

Burpees
Sauts par-dessus deux piquets disposés en croix (x2)
Les deux joueurs de disputent un swissball
Épaule contre épaule avec un swissball placé entre les deux coéquipiers

Effectuer les exercices physiques à haute intensité de façon à mobiliser la même énergie lors du pressing.
Partir immédiatement au pressing au signal de l’entraîneur de façon à pousser l'équipe en possession à la faute.

Après l’exercice de conditionnement physique et de pressing, les joueurs ont effectué des courses et sprints en ligne droite. Il était important de mobiliser les fibres musculaires nécessaires pour les exercices suivants, qui requièrent davantage d’explosivité.

Course en ligne droite

Phase 1 : 2 contre 1

Phase 2 : 2 contre 3

Phase 3 : 1 contre 1

La partie 5 se divise en trois phases qui requièrent toutes les mouvements explosifs travaillés lors de la partie 4. Cet exercice combine transitions collectives et finition individuelle, le tout à vitesse élevée.

Préparer l’exercice sur un terrain de taille standard.
Délimiter une aire de jeu de 20 x 40 m au centre du terrain de taille standard.
Placer des buts de taille standard à chaque extrémité de l'aire de jeu.
Placer un gardien dans chaque but.
Depuis l’une des extrémités de l'aire de jeu, tracer deux lignes, allant chacune d’un angle de l'aire de jeu au point situé à l’intersection entre la surface de réparation et la ligne de sortie de but (voir image).
Placer deux buts de taille standard sur la ligne de sortie de but, entre la surface de réparation et la ligne de touche (voir image).
Placer un gardien dans chaque but.
Répartir les joueurs dans deux équipes et les disposer à chaque extrémité de l'aire de jeu.
Un entraîneur muni de nombreux ballons se place à l'extérieur de l'aire de jeu.

La séquence commence par un 2 contre 1 (bleus contre orange) dans l'aire de jeu.
Si un but est inscrit ou que le ballon sort, deux joueurs orange rentrent dans l'aire de jeu pour créer un 2 contre 3.
Si un but est inscrit ou que le ballon sort, un joueur orange quitte l'aire de jeu et rejoint ses coéquipiers dans la file d'attente, située derrière le but.
Les quatre joueurs restants sprintent pour aller générer des 1 contre 1 sur chacun des couloirs extérieurs du grand terrain.
Tandis que les binômes sprintent vers le grand but, l’entraîneur envoie un ballon entre les deux joueurs.
Ces derniers se disputent la possession du ballon et tentent d’avancer vers le but et de marquer.
Parallèlement, un autre 2 contre 1 commence.
La séquence reprend chaque fois qu’un but est marqué ou que le ballon sort.

Réagir rapidement en cas de transition et faire preuve d’explosivité pour être arriver sur le ballon avant l’adversaire.
Effectuer des passes appuyées et précises et jouer à haute intensité pour exploiter chaque intervalle laissé par l'adversaire.
Veiller à ce que tous les mouvements avec et sans ballon soient effectués à un rythme élevé, et toujours anticiper une transition offensive ou défensive.
Multiplier les appels de manière à aspirer les défenseurs et créer des espaces à exploiter en attaque.
Mettre l’accent sur la qualité des contrôles, la puissance, les changements de direction et les feintes pour battre son vis-à-vis lors des 1 contre 1.

Les joueurs disputent un match à 8 contre 8+8 sur terrain réduit

Cet exercice, qui se présente sous la forme d'un match à 8 contre 8+8 sur terrain réduit, permet de reprendre tous les points abordés lors des parties précédentes. Les joueurs doivent effectuer des transitions rapides et explosives, et soigner leurs passes.

Délimiter une aire de jeu de 20 x 40 m.
Placer des buts de taille standard à chaque extrémité de l'aire de jeu.
Placer un gardien dans chaque but.
Diviser le groupe en trois équipes de 8.
Deux des équipes s'affrontent dans l'aire de jeu (8 contre 8).
Les joueurs de l’équipe restante prennent place autour du terrain.

L’un des gardiens lance l’exercice.
L’équipe en possession construit et tente de marquer dans le but adverse.
L'équipe en possession peut combiner avec les huit joueurs situés à l’extérieur du terrain (les appuis) pour construire.
L’autre équipe essaie de récupérer le ballon et de marquer dans le but adverse.
Les joueurs en appui peuvent jouer uniquement avec à l’équipe qui leur a passé le ballon.
Dès qu’un joueur marque un but ou que le ballon sort du terrain, le jeu reprend à partir de l’un des gardiens.
Après une minute de jeu ou au signal de l’entraîneur, l’équipe située à l’extérieur prend la place de l'une des équipes situées sur le terrain.
Les gardiens permutent toutes les minutes s’ils sont plus de deux à l’entraînement.

Combiner le plus possible sur les joueurs en appui pour créer le surnombre.
Rechercher le jeu en triangle avec l'un des appuis pour faire avancer le jeu.
Effectuer des transitions rapides à la récupération car l’adversaire est plus vulnérable à ce moment-là.
Gérer la charge de travail des joueurs en choisissant l’équipe qui quitte le terrain et celle qui reste. En l'occurrence, l’entraîneur veille à ce que les bleus aient un temps de jeu plus élevé car ils ont besoin d’une plus grande charge de travail et de plus d'intensité que les autres joueurs.