Coordinación técnica en velocidad. 2.ª parte: Primer circuito - FIFA Training Centre

El primer circuito se centra en la coordinación técnica en velocidad entre grupos de jugadores. Normalmente se diseña de forma que no incluya el remate a puerta. La rotación continua e ininterrumpida del balón que caracteriza este circuito hace más hincapié en la carga de trabajo físico, con un mayor volumen de trabajo en comparación con los circuitos que incluyen remates a puerta. Sin embargo, todos los ejercicios se pueden modificar para que incluyan disparos a la portería si el entrenador lo considera conveniente.

Los ejercicios simulan situaciones de movimiento funcional habituales en distintas jugadas de ataque y ponen a prueba la capacidad técnica de los futbolistas al ejecutar acciones a alta velocidad. Uno de los aspectos funcionales importantes de estos ejercicios tiene que ver con la armonía entre la técnica y el ritmo, que se persigue mediante la combinación de la coordinación y la velocidad de los movimientos, por un lado, y el momento y la calidad del pase, por otro. Los ejercicios de coordinación técnica en velocidad se centran especialmente en el tercer jugador participante en la secuencia, que emprende una carrera al espacio. En esta situación, las carreras desde zonas retrasadas reproducen la ruptura de líneas, mientras que los esprints desde posiciones más adelantadas simulan los desmarques en velocidad al espacio. Los cambios de ritmo en profundidad reproducen distintos ángulos de movimiento, desde las carreras verticales y curvilíneas hasta los demarques hacia el interior partiendo de las bandas. Otro aspecto en el que se centran algunos ejercicios es la conducción en velocidad con la pelota pegada al pie. Asimismo, la fluidez de los movimientos, el equilibrio técnico con ambas piernas y la asimilación de rutinas técnicas apropiadas son objetivos prioritarios de todos los ejercicios.

El primer circuito se efectúa en zonas delimitadas de tres tamaños (pequeña, mediana y grande), que se corresponden con distancias a alta velocidad y de esprint, y con rangos de pase en cada ejercicio. Se puede completar el circuito con un solo balón en rotación entre un mínimo de cinco jugadores y un máximo de ocho, o bien con dos balones si el número de futbolistas oscila entre diez y 16. Cuanto menor sea la cantidad de jugadores, mayor será la intensidad de la carga de trabajo general.

Para la elaboración de este artículo hemos seleccionado cuatro ejercicios del primer circuito de coordinación técnica en velocidad. Los ejercicios se efectúan en una zona delimitada de tamaño medio, con un solo balón y con una distancia media de 20 m por repetición en las zonas de alta velocidad. Al final de la descripción de cada sesión se incluye una tabla con los parámetros de velocidad y la intensidad de las cargas de trabajo. Estas tablas ofrecen información aproximada sobre la distancia recorrida en las zonas de alta velocidad y la intensidad de los ejercicios en función del número de jugadores.

Preparación para todos los ejercicios

Organización

Delimitar una zona de 50 x 30 m con 4 discos o conos blancos (a y b).
Dentro de la zona, delimitar un cuadrado de 30 x 30 m con 4 picas o maniquíes (c y d).
Partiendo del punto medio de la zona, marcar tres puertas de 3 m con picas o maniquíes. Colocar las puertas exteriores a 40 m de distancia entre ambas (e). La distancia entre cada puerta exterior y la puerta central será de 20 m (f).
Marcar dos puertas de inicio de 3 m cada una usando discos o conos blancos. Estas puertas se situarán 5 m por detrás de las marcadas con picas o maniquíes (g).
Colocar 2 picas separadas por 40 m en la anchura de la zona y a la altura del punto medio (h).
Si no hay maniquíes disponibles, se puede usar una mezcla de conos, discos y picas.

Duración

5 jugadores: 6-7 minutos
6 jugadores: 7-8 minutos
7 jugadores: 8-9 minutos
8 jugadores: 9-10 minutos

Intensidad aproximada de la carga de trabajo

5 jugadores: alta
6 jugadores: media
7 jugadores: media-baja
8 jugadores: baja

Principios básicos de todos los ejercicios

Dar un minuto a los jugadores para que encuentren su ritmo y se familiaricen con el ejercicio antes de aumentar el ritmo y la intensidad de forma gradual.
Durante cada ejercicio, dedicar un tiempo determinado (cuatro minutos como mínimo) para que los jugadores se concentren en desarrollar un ritmo intenso, la técnica correcta y el equilibrio técnico (usando ambas piernas), así como en reforzar sus hábitos de percepción espacial.
Motivar a los jugadores para que cambien de posición rápidamente.

Primer ejercicio: hacer la pared antes de enviar un pase al hueco

Todos los ejercicios se centran en la coordinación técnica en velocidad entre grupos de jugadores. En el 1º ejercicio se pondrá el acento en la coordinación del cambio de ritmo de C para recibir el pase en diagonal de A y en la calidad del pase de A hacia la trayectoria en carrera de C.

El jugador A impulsa el balón a través de la puerta para enviar un pase directo al jugador B.
B devuelve un pase abierto a A, que envía un pase en diagonal hacia la trayectoria de la carrera del jugador C.
C da un pase cruzado hacia el movimiento en carrera de A, que se sitúa en el extremo opuesto de la zona.
La secuencia de la rotación continúa desde la posición inicial opuesta.

Todos los jugadores corren hacia donde pasan para hacer la rotación.
A se mueve a la posición de B.
B se mueve a la posición de C.
C se mueve a la posición de A.

Hacer hincapié en dar pases de calidad a la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
En este ejercicio se trabaja el equilibrio técnico, ya que los jugadores tienen que emplear la pierna izquierda y la derecha por igual.

Con el objetivo de mejorar la coordinación y sincronización de movimientos, A se adelantará para recibir el balón y hacerlo pasar entre las picas antes de enviar un pase al segundo toque a B.
Para trabajar el equilibrio técnico, a la hora de dar un pase en diagonal hacia la izquierda o la derecha, A golpeará el balón con la pierna más apropiada para dejarlo en la trayectoria de la carrera de C. En cualquier caso, A debe variar los pases con la izquierda y la derecha siempre que sea posible.

Para fomentar el equilibrio técnico, cuando se juegue el balón cruzado hacia la izquierda, C golpeará la pelota al primer toque con la pierna derecha para dar un pase hacia la trayectoria del jugador que ocupe la posición de A en la secuencia. Cuando se envíe el balón cruzado hacia la derecha, C dará un pase al primer toque con la pierna izquierda.
Para reforzar la percepción espacial, C echará un vistazo hacia el interior del campo para calcular la velocidad que necesita alcanzar para llegar a la zona situada tras la pica y recibir el pase de A.

C: en cada cambio de ritmo debería recorrer una distancia aproximada de 20 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.

Primer ejercicio

Segundo ejercicio: girar hacia fuera para cambiar de orientación, girar hacia el interior para dar un pase al hueco

Al igual que en todos los ejercicios del primer circuito, en este ejercicio se insiste en el ritmo a la hora de jugar a uno o dos toques, así como en la velocidad de ejecución. El objetivo del 2º ejercicio es cambiar rápidamente la dirección del juego. Se presta especial atención a B, que gira hacia dentro para hacer un cambio de orientación hacia la llegada en velocidad de C.

Partiendo de su posición en la puerta inicial (marcada por dos discos blancos), el jugador A se gira para enviar un pase en diagonal hacia el jugador B, que está situado en la parte exterior de la primera pica.
B conduce el balón hacia el interior antes de enviar un pase cruzado en diagonal a la trayectoria en carrera del jugador C.
C acelera hacia el interior y cruza la línea media del circuito para controlar el balón. Después, envía un pase al jugador situado en la posición inicial opuesta.
La secuencia de la rotación continúa desde la posición inicial opuesta.

Todos los jugadores corren hacia donde pasan para hacer la rotación.
A se mueve a la posición de B.
B se mueve a la posición de C.
C se mueve a la posición de A.

Hacer hincapié en dar pases de calidad a la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
En este ejercicio se trabaja el equilibrio técnico, ya que los jugadores tienen que emplear la pierna izquierda y la derecha por igual.

Para trabajar el equilibrio técnico, al comenzar la secuencia con un pase en diagonal hacia la derecha, el jugador A golpeará el balón con la pierna derecha. En la rotación inversa, que comienza con un pase en diagonal hacia la izquierda, se hará hincapié en emplear la pierna izquierda.

Para fomentar el equilibrio técnico, cuando B se desplaza hacia el interior para enviar un pase hacia la izquierda, golpeará el balón con la zurda.
En la rotación inversa, cuando el jugador conduce hacia el interior para dar un pase hacia la derecha, golpeará el balón con la diestra.

A fin de alcanzar el equilibrio técnico, para enviar el balón adelantado hacia la derecha, C dará el pase con la pierna izquierda y lo dirigirá hacia el perfil izquierdo de A. En la rotación inversa, cuando envíe el pase adelantado hacia la izquierda, empleará la pierna derecha y dirigirá el balón hacia el perfil derecho de A.
Para reforzar la percepción espacial, C echará un vistazo hacia el interior del campo para calcular la velocidad que necesita alcanzar para recibir el pase de B.

C: en cada cambio de ritmo debería recorrer una distancia aproximada de 20 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad (HSR).

2.º ejercicio

Tercer ejercicio: pase horizontal en línea, pase vertical al hueco

El tercer ejercicio se centra en la coordinación técnica en velocidad. Los jugadores, colocados en una línea horizontal, se pasan el balón y, el que está más alejado de la esquina de salida, emprende una carrera hacia el interior para recibir un pase vertical en profundidad y progresar con velocidad con el balón en los pies.

El jugador A, situado en la esquina de salida, envía un pase horizontal hacia el jugador B, justo al espacio que hay entre la puerta de picas y los discos blancos.
B cruza rápidamente la puerta para recibir el balón por delante y, a continuación, se gira inmediatamente para enviar un pase vertical a la carrera hacia el interior del jugador C.
C continúa acelerando con el balón en los pies y luego envía un pase en diagonal hacia A, que está situado en la esquina opuesta.
La secuencia de la rotación continúa desde la esquina de salida opuesta.

Todos los jugadores corren hacia donde pasan para hacer la rotación.
A se mueve a la posición de B.
B se mueve a la posición de C.
C se mueve a la posición de A.

Hacer hincapié en dar pases de calidad a la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
En este ejercicio se trabaja el equilibrio técnico, ya que los jugadores tienen que emplear la pierna izquierda y la derecha por igual.

Para fomentar el equilibrio técnico, cuando el balón se juega de izquierda a derecha, B dejará que el balón cruce entre las picas, lo adelantará con la pierna derecha y, a continuación, enviará un pase adelantado con la derecha hacia C.
En la rotación inversa, cuando se juega de derecha a izquierda, se hará hincapié en el uso de la pierna izquierda.
Para reforzar la percepción espacial, B echará un vistazo hacia la posición de C antes de recibir el balón de A.

Con el objetivo de mejorar la coordinación y sincronización de movimientos, C recorrerá entre 10 y 15 m en carrera con el balón en los pies antes de enviar un pase con la intensidad justa hacia la esquina de salida opuesta.
Para reforzar la percepción espacial, C echará un vistazo hacia la posición de B para adaptar su velocidad al movimiento de B en la secuencia.

C: en cada cambio de ritmo (ya sea con balón o sin él) debería recorrer una distancia aproximada de 20 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.

3º ejercicio

Cuarto ejercicio: adelantarse y enviar un pase al hueco, cambios de orientación

Este ejercicio requiere que los jugadores tengan que adelantarse para enviar un pase al compañero que llega en carrera, girarse para hacer un cambio de orientación y acelerar con la pelota en los pies. Además de insistir en todos los movimientos practicados en los ejercicios anteriores, el 4.º ejercicio incluye además carreras con el balón pegado al pie y añade el reto colectivo de combinar técnica y velocidad en distancias más largas.

El jugador A, situado en la posición inicial (marcada con dos discos blancos), pasa entre las picas con el balón en los pies antes de enviar un balón largo en diagonal hacia la trayectoria en carrera del jugador B.
B recibe el balón y lo envía al primer toque hacia la carrera del jugador C.
C cambia de orientación y envía un pase abierto en diagonal al pie del jugador D, que se encuentra junto a la pica central.
D hace un control orientado y acelera hacia el interior con el balón en los pies antes de enviar un pase en diagonal al jugador que ha ocupado el puesto de A en la secuencia. La rotación se repite desde la posición inicial.

Todos los jugadores corren hacia donde pasan, para hacer la rotación.
A se mueve a la posición de B.
B se mueve a la posición de C.
C se mueve a la posición de D.

Hacer hincapié en dar pases de calidad a la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
Nota: para alcanzar el equilibrio técnico completo, es necesario hacer dos series de este ejercicio. La rotación de la primera serie se efectuará en el sentido de las agujas del reloj y la segunda, en sentido contrario.

Con el objetivo de mejorar la coordinación y sincronización de movimientos, A saldrá a recibir el pase de D y orientará el balón hacia delante al primer toque.
Para fomentar el equilibrio técnico, cuando A envía el pase largo en diagonal (tanto en la rotación en el sentido de las agujas del reloj como en la contraria), golpeará el balón con la pierna más adecuada en cada momento para sincronizar el pase con la carrera de B. Por lo tanto, para lograr el equilibrio técnico, A evitará emplear solo la pierna dominante.

Para fomentar el equilibrio técnico, en la rotación en el sentido contrario a las agujas del reloj, B jugará al primer toque con la pierna derecha cuando envíe a D el pase en diagonal hacia la izquierda. En la rotación inversa, en el sentido de las agujas del reloj, golpeará el balón al primer toque con la pierna izquierda para enviar el pase en diagonal hacia la derecha.
Para reforzar la percepción espacial, B echará un vistazo hacia el interior del campo para calcular la velocidad que necesita alcanzar para recibir el pase al hueco de A.

Para trabajar el equilibrio técnico, al girarse hacia la derecha en la rotación en el sentido contrario a las agujas del reloj, C empleará la pierna derecha para enviar el balón al pie de D. En la rotación inversa, en el sentido de las agujas del reloj, tras girarse hacia la izquierda, dará el pase con la pierna izquierda.

Para fomentar el equilibrio técnico, en la rotación en el sentido contrario a las agujas del reloj, después de avanzar con el balón en los pies, D enviará el pase en diagonal hacia la izquierda con la pierna derecha. En la rotación inversa, en el sentido de las agujas del reloj, el pase en diagonal hacia la derecha se dará con la pierna izquierda.

B: en cada cambio de ritmo sin balón debería recorrer una distancia aproximada de 20 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.
D: en cada cambio de ritmo con balón debería recorrer una distancia aproximada de 15 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.
En cada rotación completa, todos los jugadores deberían recorrer una distancia total aproximada de 35 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.