Quinto circuito

En suma, se busca proporcionar una metodología de entrenamiento básica para desarrollar la velocidad funcional.

Una característica fundamental de este método es la combinación de ritmo, técnica y velocidad, junto con la coordinación técnica y la calidad de los pases. En los ejercicios del quinto circuito se abordan estas áreas funcionales mediante simulaciones de diversas combinaciones ofensivas que exigen unidad entre tres o cuatro jugadores. Además, la eficacia de los movimientos, el equilibrio técnico con ambas piernas y la asimilación de las rutinas técnicas son objetivos prioritarios.

Todos los ejercicios del quinto circuito incluyen el remate a puerta, lo que aumenta la satisfacción de los futbolistas y refuerza el aspecto técnico del circuito. Un elemento recurrente del quinto circuito es la apertura del juego a un lado para combinar por el carril central y cambiar la orientación para rematar a puerta. Dos de los ejercicios incluyen una variación extra basada en una combinación técnica a alta velocidad, en la que un jugador corre desde una posición retrasada para enviar un centro a un compañero que viene en carrera desde el lado contrario. Además, la simplicidad de los movimientos es otra característica clave de los ejercicios del circuito, que incluyen un pase en diagonal al hueco desde una banda, para que un jugador cruce la línea media y encare al guardameta desde una posición central.

El quinto circuito se desarrolla en zonas delimitadas de cuatro tamaños (de muy pequeña a grande), que se corresponden con las distancias de los esprints, las carreras a velocidad alta y los pases que requieren los ejercicios. Para la elaboración de este artículo, se ha optado por delimitar una zona muy pequeña, ya que resulta apropiada para los chicos de categoría sub-15 que ejecutan los ejercicios. Cuando se trabaja en zonas de estas dimensiones, se hace mayor hincapié en el ritmo, la sincronización de la aceleración y la calidad técnica, con un menor énfasis en la distancia absoluta recorrida a alta velocidad. Si algún entrenador desea obtener parámetros globales de velocidad más elevados, el siguiente tamaño (pequeño) resulta más adecuado para jugadores de esta franja de edad.

Con jugadores de franjas superiores (esto es, de 16 años o más), las zonas de un tamaño reducido resultan idóneas para días de entrenamiento más ligeros en los que el objetivo general no se centre tanto en los parámetros de velocidad. Si se quiere cargar parámetros de velocidad más elevados, las zonas mediana y grande son idóneas para obtener las distancias necesarias a alta velocidad.

Al final de la descripción de cada sesión se incluye una tabla con los parámetros de velocidad y la intensidad de las cargas de trabajo. En dicha tabla se ofrecen cifras aproximadas sobre la distancia recorrida en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad, con relación a dos series de un ejercicio, junto con información sobre la intensidad de los ejercicios en función del número de jugadores. También se incluye una tabla con las posiciones iniciales de los jugadores en todos los ejercicios para que todos los futbolistas (de 5 a 10 con un balón y de 10 a 16 con dos balones) ocupen la posición inicial correcta.

• Delimitar una zona de 55 × 40 m con 2 porterías y 2 maniquíes (a y b).
• Dentro de la zona, delimitar otra de 20 × 25 m con 4 maniquíes (c y d).
• La distancia entre el borde exterior de la zona interior y las porterías debe ser de 17.5 m (e).
• Formar con maniquíes dos puertas de 6 m de ancho (g), 10 m (f) a cada lado del punto medio de la zona.
• Colocar 4 discos o conos en torno al punto central, tal y como se muestra en el gráfico, a fin de formar dos puertas de 6 m de ancho.
• Colocar un disco o cono más allá de cada esquina de la zona interior (h), 5 m por fuera de los maniquíes exteriores (d) y a la misma altura que los azules (b).
• Si no se dispone de maniquíes, se pueden combinar picas, conos y discos.

Duración
Nota: en el caso de los ejercicios que requieren dos series, cada una debe ejecutarse en la mitad de la duración máxima que se indica.

• 5 jugadores (10 jugadores con 2 balones): 4-5 minutos con el balón en movimiento
• 6 jugadores (12 jugadores con 2 balones): 5-6 minutos con el balón en movimiento
• 7 jugadores (14 jugadores con 2 balones): 6-7 minutos con el balón en movimiento
• 8 jugadores (16 jugadores con 2 balones): 7-8 minutos con el balón en movimiento

Intensidad aproximada de la carga de trabajo (ligeras variaciones entre ejercicios)

• 5 jugadores (10 jugadores con 2 balones): entre muy alta y alta
• 6 jugadores (12 jugadores con 2 balones): entre alta y media
• 7 jugadores (14 jugadores con 2 balones): entre media y baja
• 8 jugadores (16 jugadores con 2 balones): baja

Principios básicos de todos los ejercicios

• Dar uno o dos minutos a los jugadores para que encuentren su ritmo y se familiaricen con el ejercicio antes de aumentar la velocidad y la intensidad de forma gradual.
• Durante cada ejercicio, dedicar un tiempo determinado (como mínimo cuatro minutos) para que los jugadores se concentren en desarrollar un ritmo intenso, la técnica correcta y el equilibrio técnico (con ambas piernas), así como en reforzar la percepción espacial. En el caso de ejercicios que requieran dos series, garantizar que se dediquen al menos un total de cuatro minutos a estos elementos.
• La duración del ejercicio hace referencia al tiempo en el que el balón está en movimiento. Detener el cronómetro si el ejercicio se interrumpe durante más de unos segundos.
• Motivar a los jugadores para que cambien de posición rápidamente. Esto es especialmente importante cuando en el ejercicio participan pocos jugadores, por ejemplo, cinco o seis futbolistas con un balón, o bien diez o doce con dos balones.
• El primer ejercicio (con un balón) incluye rotaciones completas por la izquierda y por la derecha. Sin embargo, con el fin de fomentar el equilibrio técnico, sí que es necesario ejecutar una segunda serie en la que todos los jugadores ocupen las posiciones iniciales en el lado contrario de la zona de juego de donde parte la primera.
• Se hará hincapié en dar pases de calidad hacia la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.

• Los jugadores levantarán la cabeza y observarán tanto la zona de la que procede el pase como la zona hacia la que van a pasar el balón.
• Si en los ejercicios participan cinco jugadores, es preciso que un entrenador o distribuidor se sitúe en las posiciones iniciales de ambos extremos de la zona para dar el primer pase en cada rotación. Si en el ejercicio participan seis jugadores (siete u ocho en el caso de los ejercicios tercero y cuarto), es preciso que un entrenador o distribuidor ocupe en todo momento una de las posiciones iniciales.
• Para garantizar la rotación continua e ininterrumpida del balón, se necesita un mínimo de 20 balones (diez en cada posición inicial).
• En las sesiones en las que se hace especial hincapié en el posicionamiento, los ejercicios ofrecen la flexibilidad necesaria para que los jugadores permanezcan en la misma posición; por ejemplo, los defensas y los centrocampistas pueden dar el segundo y el tercer pase, a la vez que los medios ofensivos y los delanteros corren en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad. Sin embargo, esto dará lugar a grandes diferencias entre los parámetros de velocidad y los niveles de intensidad de los distintos jugadores. Además, supondrá un reto para el entrenador a la hora de garantizar que las cargas de trabajo de esprint o carrera de alta velocidad se distribuyan correctamente entre los futbolistas. El intercambio de posiciones de los jugadores es el método más eficaz para lograr los mejores resultados en los parámetros de velocidad.