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Una característica fundamental de este método es la combinación de ritmo, técnica, movimiento, sincronización y velocidad, junto con la coordinación técnica y la calidad de los pases. Los ejercicios del sexto circuito ofrecen un entrenamiento de alto volumen donde se abordan estas cualidades funcionales, con especial hincapié en la repetición de carreras de alta velocidad y la técnica colectiva en cada rotación.
En los ejercicios del sexto circuito se hace hincapié en la repetición, y el esfuerzo en velocidad constituye un factor diferencial en comparación con todos los demás circuitos disponibles en el Centro de Capacitación de la FIFA. Este aspecto se acentúa en la mayoría de los ejercicios del circuito, en los que los jugadores deben ejecutar dos esfuerzos consecutivos a alta velocidad en cada rotación de ida y vuelta (uno por el exterior, hacia el extremo más lejano del circuito, y otro por el interior, hacia la posición inicial). Un grupo de dos o tres jugadores sale con potencia y combina. A continuación, juega una pared con el entrenador o distribuidor, a fin de facilitar una devolución rápida a la posición inicial. El esfuerzo de repetición aumenta el componente físico de la velocidad de los ejercicios y pone a prueba la capacidad de los jugadores para dar pases más largos de calidad mientras se desplazan rápidamente.
Los ejercicios del sexto circuito incluyen movimientos que suelen darse en los partidos y que se han adaptado al formato de repetición en velocidad; por ejemplo, avanzar con potencia con el balón para pasar al jugador que viene corriendo por la banda desde atrás o combinar la velocidad vertical de los jugadores con la capacidad técnica para cambiar rápidamente el juego en diagonal, de una esquina a otra del circuito. Además, el formato de ida y vuelta también posibilita diversas formas de interacción técnica en determinados ejercicios, en los que los jugadores suelen ejecutar una secuencia de movimiento diferente en la rotación interna con respecto a la externa.
Los cambios de ritmo y las carreras de alta velocidad reproducen diversos ángulos de movimiento que se dan en los partidos. Además, la eficacia de los movimientos, el equilibrio técnico con ambas piernas y la asimilación de las rutinas técnicas son objetivos prioritarios.
El sexto circuito se desarrolla en zonas delimitadas de cuatro tamaños (de muy pequeña a grande), que determinan la distancia de los esprints, las carreras a velocidad alta y los pases que requieren los ejercicios. La elección del tamaño puede basarse en la franja de edad de los jugadores. Los cuatro ejercicios del sexto circuito incluyen un balón en rotación y entre cuatro y nueve jugadores. Cuanto menor sea la cantidad de jugadores, mayor será la intensidad de la carga de trabajo general. Para practicar estos ejercicios, se ha optado por una zona de tamaño mediano. Las distancias de carrera de alta velocidad oscilan entre los 15 y los 60 m para cada rotación de ida y vuelta.
Al final de la descripción de cada sesión se incluye una tabla con los parámetros de velocidad y la intensidad de las cargas de trabajo. En dicha tabla se ofrecen cifras aproximadas sobre la distancia recorrida en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad, junto con información sobre la intensidad de todos los ejercicios en función del número de jugadores. También se incluye una tabla con las posiciones iniciales de los jugadores en todos los ejercicios para que todos los futbolistas (de cuatro a nueve) ocupen la posición inicial correcta.
Preparación para todos los ejercicios
Organización
- Delimitar una zona de 45 × 40 m con discos o conos blancos (a y b).
- Dentro de la zona, delimitar otra de 34 × 30 m con cuatro maniquíes (c y d).
- Partiendo del punto medio de la zona, formar tres puertas de 7 m de ancho con maniquíes y discos. Las puertas deben estar separadas 30 m entre sí (e) y a una distancia de 15 m de la del medio (f).
- Formar puertas iniciales de 7 m de ancho con discos o conos en cada extremo de la zona exterior (g), 15 m más allá de las de maniquíes (i).
- Colocar dos maniquíes separados 40 m entre sí, a lo largo del punto medio de la zona (h).
- Si no se dispone de maniquíes, se pueden combinar picas, conos y discos.
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Duración
- 4 jugadores: 5-6 minutos con el balón en movimiento
- 5 jugadores: 6-7 minutos con el balón en movimiento
- 6 jugadores: 7-8 minutos con el balón en movimiento
- 7 jugadores: 8-9 minutos con el balón en movimiento
- 8 jugadores: 9-10 minutos con el balón en movimiento
- 9 jugadores: 10 minutos con el balón en movimiento
Intensidad aproximada de la carga de trabajo
- 4 jugadores: máxima
- 5 jugadores: muy alta
- 6 jugadores: alta
- 7 jugadores: entre alta y media
- 8 jugadores: media
- 9 jugadores: baja
Principios básicos de todos los ejercicios
- Dar uno o dos minutos a los jugadores para que encuentren su ritmo y se familiaricen con el ejercicio antes de aumentar la velocidad y la intensidad de forma gradual.
- Durante cada ejercicio, dedicar un tiempo determinado (como mínimo cuatro minutos) para que los jugadores se concentren en desarrollar un ritmo intenso, la técnica correcta y el equilibrio técnico (con ambas piernas), así como en reforzar la percepción espacial.
- La duración del ejercicio hace referencia al tiempo en el que el balón está en movimiento. Detener el cronómetro si el ejercicio se interrumpe durante más de unos segundos.
- Todos los ejercicios incluyen una rotación completa del balón por la izquierda y por la derecha, a fin de garantizar el equilibrio técnico global del circuito. Sin embargo, con un número par de jugadores (p. ej., cuatro, seis u ocho), el entrenador debe cambiar el orden de rotación de los futbolistas en el ecuador del ejercicio, de modo que los que hayan rotado previamente hacia la izquierda del circuito pasen a hacerlo hacia la derecha, y viceversa.
- Motivar a los jugadores para que cambien de posición rápidamente. Esto es especialmente importante cuando en el ejercicio participan pocos jugadores, por ejemplo, cuatro o cinco.
- Se hará hincapié en dar pases de calidad hacia la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
- Los jugadores levantarán la cabeza y observarán tanto la zona de la que procede el pase como la zona hacia la que pasarán el balón.
Primer ejercicio: desmarques largos a la espalda en línea recta y en diagonal hacia dentro
Primera rotación: externa
- A cruza con el balón la puerta de maniquíes amarillos y envía un pase en diagonal hacia la carrera de alta velocidad de B.
- Tras iniciar un desmarque en profundidad en la zona de carrera de alta velocidad desde la posición inicial abierta, B recibe el balón y envía un pase en diagonal hacia la trayectoria del entrenador o distribuidor.
Segunda rotación: interna
- A cruza a gran velocidad la puerta de maniquíes del extremo opuesto y sale de ella para recibir un pase en diagonal del entrenador o distribuidor. Tras girarse con un control orientado, A avanza y envía un segundo pase en diagonal hacia el desmarque de repetición de B en la zona de carrera de alta velocidad.
- Tras realizar un desmarque en profundidad hacia la zona de carrera de alta velocidad para recibir el pase de A, B envía un balón cruzado hacia el avance del siguiente jugador A.
- La siguiente secuencia de rotación continúa con pases y movimientos en el lado opuesto de la zona del circuito.
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Los jugadores cambian de posición después de cada rotación.
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A cambia a la posición de B en el mismo lado de la zona en el que haya pasado a dicho jugador.
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B cambia rápidamente a la posición de A.
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Se hará hincapié en dar pases de calidad hacia la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
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En este ejercicio se trabaja el equilibrio técnico, ya que los jugadores tienen que emplear la pierna izquierda y la derecha por igual. Sin embargo, con un número impar de jugadores, el entrenador debe cambiar el orden de rotación de los futbolistas, para garantizar que roten tanto hacia la izquierda como hacia la derecha y, por consiguiente, utilicen ambas piernas por igual.
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A avanzará para ir a buscar el balón, cruzará a gran velocidad los maniquíes y levantará la cabeza para enviar el pase a B.
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Antes de recibir el balón del entrenador o distribuidor ya perfilado y en movimiento, A mirará hacia la posición de B a fin de calcular cuándo, dónde y con qué potencia enviarle el pase.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, se pedirá a A que use tanto la pierna izquierda como la derecha para dar los pases largos en diagonal a B.
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Para reforzar la percepción espacial, en la primera y segunda rotación, B mirará hacia el interior para sincronizar su desmarque en la zona de carrera de alta velocidad desde ambas posiciones abiertas con el movimiento, el control y el pase de A.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, y si es posible, B enviará el pase en diagonal de izquierda a derecha hacia la trayectoria del entrenador o distribuidor, de primeras y con la pierna izquierda. En la rotación inversa, al enviar el pase en diagonal de derecha a izquierda hacia el entrenador o distribuidor, se hará hincapié en el uso de la pierna derecha.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, B utilizará la pierna derecha para enviar el pase en diagonal de derecha a izquierda hacia la trayectoria del siguiente jugador A. En la rotación inversa, al enviar el pase en diagonal de izquierda a derecha, se hará hincapié en el uso de la pierna izquierda.
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A: en cada cambio de ritmo recorrerá una distancia aproximada de 30 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.
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B: en cada cambio de ritmo recorrerá una distancia aproximada de 60 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.
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Segundo ejercicio: desmarque largo a la espalda en línea recta desde una banda, giro y desmarque en diagonal hacia dentro
Primera rotación: externa
- A envía un pase directo a B, hacia el exterior de la puerta de maniquíes.
- B sale rápidamente de la puerta, hace un control orientado hacia delante y envía un pase largo en diagonal hacia la carrera de alta velocidad de C.
- C sale corriendo desde la línea de maniquíes más retrasada, coordinándose con la secuencia de movimiento y pase entre A y B, controla el pase de B y envía un balón cruzado al pie del entrenador o distribuidor.
Segunda rotación: interna
- B cruza a gran velocidad la puerta de maniquíes del extremo opuesto y sale de ella para recibir un pase en diagonal del entrenador o distribuidor. Tras avanzar con un control orientado, B envía un pase en diagonal en dirección al desmarque hacia dentro de C en la zona de carrera de alta velocidad.
- C corre hacia dentro en la zona de carrera de alta velocidad desde el maniquí exterior, coordinándose con el giro y el control hacia delante de B. C recibe el balón de B y envía un pase directo al siguiente jugador A.
- La siguiente secuencia de rotación continúa con pases y movimientos en el lado opuesto de la zona del circuito.
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Los jugadores cambian de posición después de cada rotación.
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A cambia a la posición de B.
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B cambia a la posición de C en el mismo lado de la zona en el que haya pasado a dicho jugador.
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C cambia rápidamente a la posición de A.
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Se hará hincapié en dar pases de calidad hacia la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
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En este ejercicio se trabaja el equilibrio técnico, ya que los jugadores tienen que emplear la pierna izquierda y la derecha por igual. Sin embargo, con un número impar de jugadores, el entrenador debe cambiar el orden de rotación de los futbolistas, para garantizar que roten tanto hacia la izquierda como hacia la derecha y, por consiguiente, utilicen ambas piernas por igual.
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Para reforzar la percepción espacial, B mirará hacia la posición de C antes de recibir el balón del entrenador o distribuidor.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, se pedirá a B que utilice tanto la pierna izquierda como la derecha para enviar los pases largos directos y en diagonal a C. B usará en cada caso la pierna más adecuada para aumentar la eficacia de la secuencia de movimientos.
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Para reforzar la percepción espacial, C mirará hacia el interior para sincronizar su aceleración con el avance y el pase de B.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, C intentará enviar el pase en diagonal de izquierda a derecha hacia la trayectoria del entrenador o distribuidor, de primeras y con la pierna izquierda. En la rotación inversa, al enviar el pase en diagonal de derecha a izquierda hacia el entrenador o distribuidor, se hará hincapié en el uso de la pierna derecha.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, C utilizará la pierna derecha para enviar el pase directo a la izquierda, hacia la trayectoria de A. En la rotación inversa, al enviar el pase directo a la derecha, se hará hincapié en el uso de la pierna izquierda.
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B: en cada cambio de ritmo recorrerá una distancia aproximada de 20 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.
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C: en cada cambio de ritmo recorrerá una distancia aproximada de 60 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.
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Tercer ejercicio: desmarque largo a la espalda en línea recta desde una banda, pase hacia el interior y arranque en profundidad
Primera rotación: externa
- A sale conduciendo el balón por un lado de la puerta de maniquíes y envía un pase en diagonal hacia la carrera de alta velocidad de B.
- Tras iniciar un desmarque en profundidad en la zona de carrera de alta velocidad desde la posición inicial abierta, en la misma línea de juego que A, B recibe el pase de este jugador y envía un balón cruzado hacia la trayectoria del entrenador o distribuidor.
Segunda rotación: interna
- B se abre rápidamente, controla la devolución del entrenador o distribuidor por fuera del maniquí de la esquina y juega una pared con A. A continuación, sale corriendo por la zona de carrera de alta velocidad hasta rebasar la línea de maniquíes.
- A avanza para devolver el balón de primeras en dirección al maniquí de la esquina, hacia la carrera de alta velocidad de B.
- B controla el pase y envía un balón cruzado a los pies del siguiente jugador A.
- La siguiente secuencia de rotación continúa con pases y movimientos en el lado opuesto de la zona del circuito.
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Los jugadores cambian de posición después de cada rotación.
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A cambia a la posición de B en el mismo lado de la zona en el que haya pasado a dicho jugador.
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B cambia rápidamente a la posición de A.
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Se hará hincapié en dar pases de calidad hacia la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, este ejercicio incluye una rotación completa del balón por la izquierda y por la derecha. Sin embargo, con un número impar de jugadores, el entrenador debe cambiar el orden de rotación de los futbolistas, para garantizar que roten tanto hacia la izquierda como hacia la derecha y, por consiguiente, utilicen ambas piernas por igual.
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Para reforzar la percepción espacial, se pedirá a A que mire hacia la posición de B antes de recibir el balón.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, se pedirá a B que utilice tanto la pierna izquierda como la derecha para enviar los pases directos y en diagonal a B. A usará en cada caso la pierna más adecuada para aumentar la eficacia de la secuencia de movimientos.
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Para reforzar la percepción espacial, B mirará hacia el interior para sincronizar su aceleración con el avance y el pase de A.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, B intentará enviar el pase en diagonal de derecha a izquierda hacia la trayectoria del entrenador o distribuidor, de primeras y con la pierna derecha. En la rotación inversa, al enviar el pase en diagonal de izquierda a derecha, se hará hincapié en el uso de la pierna izquierda.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, B utilizará la pierna izquierda para enviar el pase en diagonal de izquierda a derecha hacia la trayectoria del siguiente jugador A. En la rotación inversa, al enviar el pase en diagonal de derecha a izquierda, se hará hincapié en el uso de la pierna derecha.
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A: en cada cambio de ritmo recorrerá una distancia aproximada de 15 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.
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B: en cada cambio de ritmo recorrerá una distancia aproximada de 55 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.
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Cuarto ejercicio: aceleración larga con el balón y desmarque a la espalda en línea recta sin balón
Primera rotación: externa
- A cruza corriendo con el balón la puerta de maniquíes en dirección al punto medio de la zona y, a continuación, abre el juego a B, que se encuentra en la esquina diagonalmente opuesta. A sigue corriendo y reduce la velocidad nada más cruzar la puerta de maniquíes opuesta para recibir la devolución de B.
Segunda rotación: interna
- A se perfila hacia delante, a la vez que conduce el balón por dentro o por fuera de la puerta de maniquíes, y envía un pase largo en dirección a la esquina diagonalmente opuesta de la zona, hacia la carrera de alta velocidad de C.
- Tras iniciar un desmarque en profundidad en la zona de carrera de alta velocidad por detrás del maniquí central y desde una línea retrasada en el puesto de la banda contraria, C controla el balón en velocidad y envía un pase cruzado a la trayectoria del siguiente jugador A.
- La siguiente secuencia de rotación continúa con pases y movimientos en las esquinas diagonalmente opuestas de la zona.
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Los jugadores cambian de posición después de cada rotación.
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A cambia a la posición de B en el mismo lado de la zona en el que haya pasado el balón a C.
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B cambia a la posición del siguiente jugador C en el mismo lado de la zona.
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C cambia rápidamente a la posición de A.
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Se hará hincapié en dar pases de calidad hacia la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, este ejercicio incluye una rotación completa del balón por la izquierda y por la derecha. Sin embargo, con un número impar de jugadores, el entrenador debe cambiar el orden de rotación de los futbolistas, para garantizar que roten tanto hacia la izquierda como hacia la derecha y, por consiguiente, utilicen ambas piernas por igual.
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A saldrá a buscar el balón, avanzará con potencia hacia el punto medio y levantará la cabeza antes de enviar la pelota a B.
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Para reforzar la percepción espacial, se pedirá a A que mire hacia la posición de B antes de recibir el balón de C.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, se pedirá a A que utilice tanto la pierna izquierda como la derecha para enviar los pases en diagonal y directos a izquierda y derecha con dirección a B y C, respectivamente. A usará en cada caso la pierna más adecuada para aumentar la eficacia de la secuencia de movimientos.
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Para reforzar la percepción espacial, C mirará hacia el interior para sincronizar su aceleración con el avance y el pase de A.
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Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, C utilizará la pierna izquierda para enviar el pase en diagonal de izquierda a derecha hacia la trayectoria del siguiente jugador A. En la rotación inversa, al enviar el pase en diagonal de derecha a izquierda, se hará hincapié en el uso de la pierna derecha.
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A: en cada cambio de ritmo recorrerá una distancia aproximada de 30 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.
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C: en cada cambio de ritmo recorrerá una distancia aproximada de 30 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.
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