Coordinación técnica en velocidad. 3.ª parte: Segundo circuito - FIFA Training Centre

Todos los ejercicios del segundo circuito incluyen el remate a puerta, lo que aumenta la satisfacción de los futbolistas y refuerza el aspecto técnico y físico del circuito.

Los ejercicios del segundo circuito reproducen varios movimientos de ataque combinados. Uno de los aspectos funcionales importantes tiene que ver con la cohesión de la técnica y el ritmo, que se persigue mediante la combinación de la coordinación y la velocidad de desplazamiento, por un lado, y el momento y la calidad del pase, por otro. Estos ejercicios se centran especialmente en las paredes entre jugadores y en la llegada en carrera de un tercer participante en la secuencia: las carreras desde zonas retrasadas reproducen la ruptura de líneas, mientras que los esprints desde posiciones más adelantadas simulan los desmarques en velocidad al espacio. Los cambios de ritmo en profundidad y la carrera de alta velocidad reproducen distintos ángulos de movimiento habituales en situaciones de partido. Asimismo, la fluidez de los movimientos, el equilibrio técnico con ambas piernas y la asimilación de rutinas técnicas apropiadas son objetivos prioritarios de todos los ejercicios.

El segundo circuito se efectúa en zonas delimitadas de tres tamaños (pequeña, mediana y grande) que se corresponden con distancias a alta velocidad y de esprint, y con rangos de pase en cada ejercicio. El circuito se puede completar con un solo balón en cada rotación entre un mínimo de cinco jugadores y un máximo de ocho, o bien con dos balones si el número de futbolistas oscila entre diez y 16. Cuanto menor sea la cantidad de jugadores, mayor será la intensidad de la carga de trabajo general.

Para la elaboración de este artículo, hemos seleccionado cuatro ejercicios del segundo circuito de coordinación técnica en velocidad. Los ejercicios se realizan en una zona delimitada de tamaño medio y con una distancia de entre 20 y 30 m por repetición en las zonas de alta velocidad. Las presentaciones en vídeo de los ejercicios 1, 2 y 3 incluyen demostraciones de rotaciones con uno y dos balones.

Al final de la descripción de cada sesión de ejercicios se incluye una tabla con los parámetros de velocidad y la intensidad de las cargas de trabajo. Estas tablas ofrecen información aproximada sobre la distancia recorrida en las zonas de esprint o alta velocidad y la intensidad de los ejercicios en función del número de jugadores. También se incluye una tabla con las posiciones iniciales de los jugadores en los cuatro ejercicios para que todos los futbolistas (desde cinco hasta 16) ocupen la posición de partida correcta.

Organización

Delimitar una zona de 70 x 40 m con 2 porterías y 2 maniquíes, picas o discos (a y b).
Dentro de la zona, marcar un área de 30 x 34 m con 4 maniquíes o picas (c y d).
Colocar una de las porterías a 20 m de la línea marcada por d (e) y la otra en la posición inversa, en el extremo opuesto de la zona.
Crear una puerta de 7 m de ancho en el punto medio de la zona (g) y colocar 2 puertas a cada lado de ella, a 15 m (f).
Si no hay maniquíes disponibles, se puede usar una mezcla de picas, conos y discos.

Duración

5 jugadores (10 jugadores con 2 balones): 2 x 5-6 minutos
6 jugadores (12 jugadores con 2 balones): 2 x 6-7 minutos
7 jugadores (14 jugadores con 2 balones): 2 x 7-8 minutos
8 jugadores (16 jugadores con 2 balones): 2 x 8-9 minutos

Intensidad aproximada de la carga de trabajo

5 jugadores (10 jugadores con 2 balones): muy alta-alta
6 jugadores (12 jugadores con 2 balones): alta-media
7 jugadores (14 jugadores con 2 balones): media-baja
8 jugadores (16 jugadores con 2 balones): baja

Principios básicos de todos los ejercicios

Dar uno o dos minutos a los jugadores para que encuentren su ritmo y se familiaricen con el ejercicio antes de aumentar la velocidad y la intensidad de forma gradual.
Durante cada ejercicio, dedicar un tiempo determinado (tres o cuatro minutos como mínimo) para que los jugadores se concentren en desarrollar un ritmo intenso, la técnica correcta y el equilibrio técnico (con ambas piernas), así como en reforzar sus hábitos de percepción espacial.
La duración del ejercicio hace referencia al tiempo durante el que el balón está en movimiento. Detener el reloj si el ejercicio se interrumpe durante más de unos segundos.
Motivar a los jugadores para que cambien de posición rápidamente. Esto es especialmente importante cuando en el ejercicio participan pocos jugadores; por ejemplo, cinco o seis futbolistas con un balón, o diez o 12 con dos balones.
Si en los ejercicios participan seis jugadores, es preciso que un entrenador o un asistente ocupe permanentemente una de las posiciones iniciales para dar el primer pase en cada rotación. Cuando participan cinco jugadores, es preciso que haya un entrenador o un asistente en las posiciones iniciales de ambos extremos de la zona.
Para garantizar la rotación continua e ininterrumpida del balón, se necesita un mínimo de 20 balones (diez en cada posición inicial).
En las sesiones que hacen especial hincapié en el posicionamiento, los ejercicios ofrecen la flexibilidad necesaria para que los jugadores permanezcan en la misma posición; por ejemplo, los defensas y los centrocampistas pueden dar el segundo y el tercer pase, mientras que los medios ofensivos y los delanteros corren en las zonas de esprint o de alta velocidad. Sin embargo, esto dará lugar a grandes diferencias entre los parámetros de velocidad y los niveles de intensidad de los distintos jugadores. Además, supondrá un reto para el entrenador a la hora de garantizar que las cargas de trabajo de esprint o carrera de alta velocidad se distribuyan correctamente entre los futbolistas. La rotación de jugadores entre posiciones es el método más eficaz para lograr resutados altos en los parámetros de velocidad.

En el 1º ejercicio se pondrá el acento en el momento del cambio de ritmo de C y en la calidad del pase de B hacia la trayectoria en carrera de C.

El jugador A envía el balón al jugador B, que se encuentra junto a la pica situada en la banda.
B desplaza el balón unos 5 m hacia el interior y envía un pase en largo en diagonal hacia la trayectoria de la carrera del jugador C.
C retrocederá hasta situarse a 5 o 10 m de la posición de la pica y ajustar su carrera para recibir el pase de B.
C dará el mínimo número de toques posible antes de rematar a puerta.
La secuencia continúa desde la posición inicial opuesta.
Cuando la rotación se hace con dos balones, la secuencia comienza con pases enviados simultáneamente por A y A’.

Todos los jugadores corren hacia donde pasan para hacer la rotación.
A pasa a ser B.
B pasa a ser C.
C pasa a ser A’.
Si en el ejercicio participan cinco o seis jugadores, es necesario que dos entrenadores o asistentes ocupen las posiciones iniciales A y A’. Cuando los entrenadores o asistentes ocupan ambas posiciones iniciales, los jugadores rotan entre las posiciones B y C.

Hacer hincapié en dar pases de calidad a la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
En este ejercicio se trabaja el equilibrio técnico, ya que los jugadores tienen que emplear la pierna izquierda y la derecha por igual.

Al recibir el balón, B se girará hacia el interior y levantará la cabeza antes de enviar un pase largo en diagonal.
Para trabajar el equilibrio técnico, tras moverse hacia dentro, B empleará la pierna izquierda para dar el pase largo en diagonal de derecha a izquierda. En la rotación inversa, para dar el pase en diagonal de izquierda a derecha, se usará la pierna derecha.

Para afianzar las rutinas técnicas apropiadas, C se retrasará a unos 5 o 10 m de la posición de la pica y mirará hacia B para calcular la velocidad que necesita alcanzar para recibir el pase de B.

C: en cada cambio de ritmo debería recorrer una distancia aproximada de 20-25 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.

1º ejercicio

En el 2.º ejercicio se trabaja la velocidad y la coordinación técnica entre B, C y D, que termina con un pase profundo en vertical hacia el jugador que llega en carrera a gran velocidad.

El jugador A envía un pase al jugador B, que se encuentra junto a la pica situada en la banda.
B deja rodar el balón para que rebase la posición de la pica y luego da un pase interior hacia el jugador C.
C se desplaza hacia dentro para recibir el balón y se gira para enviar un pase en vertical hacia la carrera en profundidad del jugador D.
Tras acelerar para controlar el balón, D finaliza la jugada con un disparo a puerta.
La secuencia continúa desde la posición inicial opuesta.
Cuando la rotación se hace con dos balones, la secuencia comienza con pases enviados simultáneamente por A y A’.

Todos los jugadores corren hacia donde pasan para hacer la rotación.
A pasa a ser B.
B pasa a ser C.
C pasa a ser D' en la pica opuesta.
D pasa a ser A’.
Si en el ejercicio participan cinco o seis jugadores, es preciso que dos entrenadores/asistentes ocupen las posiciones iniciales A y A’. Cuando los entrenadores/asistentes ocupan ambas posiciones iniciales, los jugadores rotan entre las posiciones B y C.

Hacer hincapié en dar pases de calidad a la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
En este ejercicio se trabaja el equilibrio técnico, ya que los jugadores tienen que emplear la pierna izquierda y la derecha por igual.

Cuando B deja pasar el balón por delante de la pica/maniquí, C retrocederá 5 m rápidamente para recibir el balón con un control orientado hacia delante y levantará la cabeza para evaluar la trayectoria del pase a D.

Para afianzar las rutinas técnicas apropiadas, al acelerar desde una posición retrasada, D tiene que mirar hacia el interior para sincronizar su carrera a máxima velocidad con el toque hacia delante de C.

D: en cada cambio de ritmo debería recorrer una distancia aproximada de 20-30 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.

2.º ejercicio

El 3º ejercicio se centra en los pases entre B y C: la calidad y la sincronización, la velocidad de desplazamiento y la precisión del remate son aspectos que se trabajan en la secuencia.

El jugador A envía un pase interior al jugador B.
B avanza entre las picas o maniquíes para recibir el balón girándose con un control orientado hacia delante.
A continuación, B hace una jugada de pase y, en primer lugar, abre el balón a la banda hacia la trayectoria en carrera del jugador C (que recibe a la altura de la pica o maniquí del centro) y, a continuación, corre hacia delante para controlar el balón que le devuelve C y rematar a puerta.
Cuando la rotación se hace con dos balones, la secuencia comienza con pases enviados simultáneamente por A y A’.

Todos los jugadores corren hacia donde pasan para hacer la rotación.
A pasa a ser B.
B pasa ser C'.
C pasa a ser A’.
Si en el ejercicio participan seis o siete jugadores, es necesario que entrenadores/asistentes ocupen una o las dos posiciones iniciales A y A’. Cuando los entrenadores o asistentes ocupan ambas posiciones iniciales, los jugadores rotan entre las posiciones B y C.

Hacer hincapié en dar pases de calidad a la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
Para alcanzar el equilibrio técnico completo, es necesario efectuar dos series de este ejercicio. La rotación de la primera serie se debe realizar en el sentido de las agujas del reloj y la de la segunda, en sentido contrario.

Cuando B se gira para abrir el balón hacia la banda, C mirará hacia su compañero para sincronizar su carrera con el pase de B. Al recibir el balón, C tendrá que desplazarlo en la dirección de su carrera para preparar el pase en diagonal hacia B.
Para trabajar el equilibrio técnico, cuando C envía el pase largo en diagonal de derecha a izquierda, golpeará el balón con la pierna derecha. En la rotación inversa, al dar el pase en diagonal de izquierda a derecha, golpeará el balón con la pierna izquierda.

C: en cada cambio de ritmo (ya sea con balón o sin él) debería recorrer una distancia aproximada de 30-35 m en las zonas de esprint o carrera de alta velocidad.

3º ejercicio

El 4.º ejercicio hace hincapié en la combinación de movimientos verticales que se realiza en el medio de la zona y su sincronización con una carrera en diagonal al espacio y hacia el interior. La coordinación técnica se combina con la precisión de pase necesaria para completar la secuencia a gran velocidad y con el menor número de toques posible.

El jugador A envía un pase interior al jugador B.
Tras girarse con un control orientado al primer toque, B envía un pase directo hacia la trayectoria en carrera del jugador C.
C envía un pase filtrado al hueco, hacia la carrera del jugador D.
D controla el balón y dispara a puerta.
La secuencia continúa desde la posición inicial opuesta.
Cuando la rotación se hace con 2 balones, la secuencia comienza con pases enviados simultáneamente por A y A’.

Todos los jugadores corren hacia donde pasan para hacer la rotación.
A pasa a ser B.
B pasa a ser C.
C pasa a ser D' en la pica opuesta.
D pasa a ser A’.
Si en el ejercicio participan cinco o seis jugadores, es necesario que dos entrenadores o asistentes ocupen las posiciones iniciales A y A’. Cuando los entrenadores o asistentes ocupan ambas posiciones iniciales, los jugadores rotan entre las posiciones B y C.

Hacer hincapié en dar pases de calidad a la trayectoria del siguiente jugador de la secuencia.
Nota: para alcanzar el equilibrio técnico completo, es necesario efectuar dos series de este ejercicio. La rotación de la primera serie se debe realizar en el sentido de las agujas del reloj y la de la segunda, en sentido contrario.

Cuando A está a punto de dar el pase, B crea espacio para girarse con un control orientado hacia delante.
Para trabajar el equilibrio técnico, cuando A inicia la secuencia enviando un pase en diagonal con la pierna derecha desde el lado izquierdo de la portería, B orientará el balón hacia delante con la pierna derecha antes de dar un pase a D con la misma pierna. En la rotación inversa, cuando el pase inicial sale desde el lado derecho de la portería, B y C golpearán el balón con la pierna izquierda.

Cuando B se prepara para dar un pase, C se moverá para recibir el balón con un control orientado y giro al primer toque y, al mismo tiempo, observará la posición de D para calcular cuándo y con qué intensidad debe enviar el pase a D.
Para trabajar el equilibrio técnico, cuando C envía el pase en diagonal hacia la derecha a D, golpeará el balón con la pierna izquierda. En la rotación inversa, cuando el pase en diagonal se envía hacia la izquierda, se intentará emplear siempre la pierna derecha.