Vuelta al verde: introducción

La idea no es que los especialistas sigan al pie de la letra las sesiones y los ejercicios que se cubren en esta serie, sino que seleccionen ejercicios concretos o sesiones completas en función de su plan general de entrenamiento para el jugador que estén tratando.

Esta serie abarca desde los primeros contactos con el balón hasta la plena reincorporación a la dinámica del equipo. El contenido se divide en tres fases y es aplicable a jugadores que se estén recuperando tanto de lesiones de corta duración (inferior a dos semanas) como de periodos de baja más prolongados (de varios meses). En el caso de lesiones de corta duración, los ejercicios o sesiones podrían utilizarse una sola vez como parte de un rápido regreso a la actividad. Cuando sean necesarios periodos de preparación más prolongados, es probable que formen la base de un trabajo que se repita a lo largo de varias sesiones de entrenamiento.

Para poner en práctica los ejercicios de esta serie, hacen falta un mínimo de tres participantes: el jugador que realiza el trabajo y otros dos que ejerzan de distribuidores. La mayoría de los clubes deberían ser capaces de facilitar este entorno, ya sea trabajando con varios jugadores que se estén recuperando de lesiones o incluyendo a juveniles o entrenadores que los ayuden.

Este enfoque es esencial con vistas a preparar a futbolistas para regresar a la actividad después de una lesión, ya que se aleja de los planteamientos tradicionales en los que el jugador trabaja junto a un técnico en ejercicios con escasa relación con funciones futbolísticas y que se asemejan más a carreras de obstáculos, con unos pocos toques de balón a modo de recompensa. Los ejercicios se centran en el fundamento del fútbol, esto es, recibir el balón de un jugador y pasárselo a otro. Además, los participantes pueden usar la imaginación para aportar una mayor funcionalidad.

Aunque en un momento dado se puede compaginar el entrenamiento con y sin balón, el principal objetivo de la serie es la funcionalidad futbolística, con especial hincapié en ejercicios de acondicionamiento técnico que contribuyan a preparar a un jugador desde el punto de vista técnico y físico.

La serie se divide en tres fases, en cada una de las cuales se trabajan dos o más elementos para ayudar al jugador en su vuelta a los entrenamientos con el equipo.

1.ª fase
Coordinación funcional

• Reincorporación al entrenamiento técnico con balón
• Técnica y coordinación individual con y sin balón
• Técnica y coordinación colectiva entre una unidad de jugadores

2.ª fase
Resistencia funcional

• Acondicionamiento técnico (extensivo): cargas de trabajo casi continuas con breves periodos de recuperación intercalados en la interacción técnica
• Acondicionamiento técnico ofensivo (intensivo): cargas de trabajo en intervalos de alta intensidad, con especial énfasis en el juego ofensivo
• Acondicionamiento técnico defensivo (intensivo): cargas de trabajo en intervalos de alta intensidad, con especial énfasis en el juego defensivo y en las transiciones de defensa a ataque

3.ª fase
Velocidad funcional

• Velocidad técnica, con especial hincapié en la aceleración y las carreras a gran velocidad
• Velocidad técnica y agilidad, con especial hincapié en la aceleración y desaceleración

Se proporciona una tabla de indicadores con variables de entrenamiento para cada sesión. También se proporciona un modelo de matriz de entrenamiento al final de cada fase, donde se recomienda cuándo organizar ciertos ejercicios. La matriz debe utilizarse para periodos de recuperación de lesiones de entre dos semanas y un mes. En caso de periodos más prolongados, puede extrapolarse la matriz de un mes. (N. B.: la matriz no incluye ningún ejercicio de entrenamiento sin balón).