Regreso a la actividad después de una lesión. Fase 1: coordinación funcional III - FIFA Training Centre

Mientras que la primera y segunda parte de esta serie se centraban en un único jugador que se apoya en compañeros estáticos y un entrenador que ejerce de distribuidor, esta sesión está dirigida a establecer conexiones colectivas y acciones técnicas entre los integrantes de un bloque de jugadores. Las conexiones colectivas son una parte fundamental del entrenamiento de recuperación para jugadores que regresan a la actividad tras una lesión larga. Este tipo de trabajo los prepara para recuperar la plena funcionalidad en el fútbol de alto nivel y para afrontar situaciones de pase y desplazamiento en las que es necesario interactuar con otros compañeros de forma rápida, ágil y dinámica. Se hace hincapié tanto en los tiempos, la potencia y la precisión de los pases como en los desplazamientos colectivos a ritmo alto. Todo ello se trabaja y repite para proporcionar el tipo de estímulos que requiere un futbolista en esta fase de la recuperación.

Enfoque
La sesión «Coordinación funcional III» resulta adecuada como sesión independiente dirigida a jugadores que vuelven de una lesión breve o como sesión repetida integrada en un plan de recuperación a más largo plazo. Los ejercicios duran entre dos y cuatro minutos y están concebidos para un mínimo de tres jugadores, o tres jugadores asistidos por un compañero o entrenador que ejerce la función de distribuidor. Todos los futbolistas intervienen de forma continua durante el ejercicio, en mayor o menor medida, en una secuencia de rotaciones con periodos de actividad y descanso que permiten regular el nivel general de intensidad.

Énfasis y metodología
Los ejercicios, que plantean una variedad de situaciones con y sin balón, persiguen trabajar la coordinación funcional en espacios de entre cinco y 20 metros, todo ello con especial énfasis en el ritmo y en desplegar una técnica fluida. Todos los ejercicios resultan técnicamente equilibrados y están concebidos para fomentar la paridad de movimientos. También se fomentan la percepción espacial y la visión de juego a lo largo de los distintos ejercicios. En general, la metodología implica una carga técnica que combina la intensidad y las distancias de forma adecuada para esta fase de la recuperación. Los ejercicios plantean un paso intermedio a nivel técnico-físico de cara a la siguiente etapa de la preparación para la vuelta a los terrenos de juego.

Objetivo general
Emplear los ejercicios de técnica para proporcionar un estímulo de entrenamiento concebido para agudizar aspectos como la visión de juego y la coordinación tras una baja breve por lesión, además de reacondicionar y adaptar esas mismas cualidades después de periodos más largos de inactividad. Se pone especial énfasis en la coordinación colectiva y en los pases entre los integrantes de un bloque de jugadores.

Ejecución
Los ejercicios de esta sesión, destinados a especialistas que tengan la responsabilidad de ayudar a futbolistas a regresar a la actividad después de una lesión, forman parte de un plan general de entrenamiento que tiene por objetivo proporcionar una amplia variedad de opciones físico-técnicas (con especial énfasis en los elementos técnicos) para todas las fases de la recuperación. Los especialistas pueden seleccionar ejercicios concretos o sesiones completas en función de su plan general de entrenamiento para el jugador que estén tratando.

Los ejercicios de esta sesión pueden utilizarse también para:

grupos reducidos de entrenamiento (3-5 jugadores);
sesiones de recuperación técnica después de partidos o cargas de trabajo de alta intensidad;
trabajo exclusivo de técnica y calidad de pase sin contacto;
potenciación físico-técnica y calentamiento.

Indicadores de cargas de trabajo del entrenamiento
A continuación figura una sencilla tabla donde se muestra la duración de los ejercicios, el número de series y el ratio de trabajo y descanso:

Dimensiones de la zona de juego

Delimitar una zona exterior de 15 × 3 m o 15 x 4 m con maniquíes o picas (a+b)

Dos series
2-3 minutos, intervalos de trabajo y recuperación, según el número de jugadores
Para un mayor equilibrio técnico, las rotaciones del ejercicio 1 se llevarán a cabo tanto en el sentido de las agujas del reloj como en la dirección contraria, incluso cuando se introduzca alguna variable

Mínimo: 2 jugadores activos y 1 distribuidor
Máximo: 4 jugadores activos y 1 distribuidor
Dar a los jugadores un tiempo para familiarizarse con el ejercicio antes de la primera serie
Animar a los jugadores a pasar y ejecutar los movimientos técnicos con ambas piernas
Calcular la duración del ejercicio con el balón en juego. Detener el cronómetro si se interrumpe la circulación

El jugador 1 inicia el ejercicio con un pase directo al jugador 2, que recibe abierto en una posición alejada de la puerta que crean los maniquíes.
El jugador 2 devuelve al primer toque con un pase a la trayectoria del jugador 1 para, a continuación, cruzar la puerta de maniquíes y posicionarse para volver a recibir. El jugador 1 pasa en diagonal entre los maniquíes hacia la trayectoria del jugador 2.
Este último sortea el maniquí del lado contrario conduciendo el balón y pone un pase directo al jugador 3, situado en el extremo opuesto de la zona de juego, para que la secuencia completa se repita.

El jugador 2 devuelve al primer toque con un pase a la trayectoria del jugador 1 para, a continuación, cruzar la puerta de maniquíes y posicionarse para volver a recibir.
A continuación, el jugador 1 envía un pase diagonal de primeras entre los maniquíes hacia la trayectoria del jugador 2.
Después, el jugador 2 debe intentar pasar al jugador 3 de primeras.

Tras realizar un pase directo, los jugadores deben evitar acercarse demasiado al jugador situado junto a la puerta de los maniquíes.
Para un máximo equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la pierna derecha al pasar desde el lado derecho de la puerta de maniquíes y la pierna izquierda al trabajar desde el lado izquierdo.
Asimismo, para reforzar la percepción espacial, se animará a los jugadores a levantar la cabeza antes de poner el pase hacia la trayectoria del compañero.

Dimensiones de la zona de juego

Delimitar una zona exterior de 15 × 15 m con discos planos o conos (a+b)
Delimitar una zona interior de 15 x 4 m con maniquíes o picas (c+d)

Una o dos series
3-4 minutos, intervalos de trabajo y recuperación, según el número de jugadores
El ejercicio 5 requiere tres series de 2-3 minutos para que todos los jugadores tengan una carga de trabajo técnico similar a la del jugador 1
Todos los ejercicios presentan un equilibrio técnico

Mínimo: 2 jugadores activos y 1 distribuidor
Máximo: 4 jugadores activos y 1 distribuidor
Dar a los jugadores un tiempo para familiarizarse con el ejercicio antes de la primera serie
Animar a los jugadores a pasar y ejecutar los movimientos técnicos con ambas piernas
Calcular la duración del ejercicio con el balón en juego. Detener el cronómetro si se interrumpe la circulación

El jugador 1 (quien realiza el trabajo) corre desde el punto central de la zona delimitada hacia la puerta de los maniquíes de un extremo para recibir un pase en diagonal por parte del distribuidor.
A continuación, el jugador 1 genera una situación óptima para realizar una pared con el jugador 3 (jugador de apoyo) y recibe varios pases a ambos lados del maniquí central.
El jugador 1 pone un pase diagonal hacia el distribuidor para que la secuencia se repita desde el lado opuesto de la zona delimitada.
El jugador 3 cruza entre los maniquíes en carrera hacia el lado opuesto de la zona delimitada para ocupar la posición inicial del jugador 1 (el que realiza el trabajo).

Los jugadores deben evitar acercarse demasiado entre ellos cerca de los maniquíes.
Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la pierna derecha al pasar desde el lado derecho de la puerta de maniquíes y la pierna izquierda al trabajar desde el lado izquierdo.

El jugador 1 hace una pared en corto con el jugador 2, seguida de un pase directo al distribuidor para, posteriormente, correr hacia el extremo opuesto de la zona delimitada para recibir el balón de nuevo.
A continuación, desplaza el balón hacia delante y pone un pase largo en diagonal hacia la trayectoria del jugador 2, ubicado en el lado opuesto de la zona delimitada.
El jugador 2 recibe y pone un pase diagonal en corto hacia la trayectoria del siguiente jugador 1.
Para completar el circuito, se repite la secuencia en la dirección opuesta.

Para aumentar el ritmo del ejercicio, puede omitirse la pared corta con el jugador 2.

El jugador 1 debe adelantarse para recibir el pase del jugador 2.
El jugador 2 debe anticiparse a la trayectoria del jugador 1 y poner el balón en profundidad para que este reciba en carrera.
Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, se pedirá al jugador 1 que utilice ambas piernas a la hora de poner los pases largos en diagonal.
Al jugar desde el lado derecho de la zona delimitada, se animará al jugador 2 a que utilice la pierna derecha al realizar el pase en corto al siguiente jugador 1. Y, a la inversa, cuando el balón salga del lado izquierdo.
Para reforzar la percepción espacial, el jugador 1 debe observar la zona en la que se encuentra el jugador 2 antes de recibir el pase de vuelta del distribuidor.
El jugador 1 debe levantar la cabeza antes de poner el pase largo en diagonal hacia la trayectoria del jugador 2.
El jugador 2 debe observar al jugador 1 para calcular el momento más adecuado para cruzar entre los maniquíes y recibir el pase del jugador 1.

En el ejercicio 4, el espacio entre los maniquíes que conforman la puerta será mayor que en los ejercicios 2 y 3 (v. configuración).
El ejercicio 4 comienza con un pase corto en diagonal del jugador 1 hacia el jugador 2, situado junto al maniquí exterior de la puerta.
A continuación, el jugador 1 se desmarca en carrera hacia la puerta de maniquíes situada en el extremo opuesto de la zona delimitada.
Mientras tanto, el jugador 2 adelanta el balón a través de la puerta de los maniquíes y hace una pared con el distribuidor.
Al recibir el balón de vuelta del distribuidor, el jugador 2 pone un pase largo en diagonal hacia el espacio entre los maniquíes para el jugador 1, que llega en carrera desde el extremo opuesto de la zona delimitada.
Después, el jugador 1 pasa el balón de vuelta al jugador que ocupa la posición inicial.
En ese instante, el jugador 1 se convierte en el jugador 2 y la secuencia se repite desde el extremo opuesto de la zona delimitada.

Tras poner el pase diagonal de vuelta al jugador situado en la ubicación inicial, el nuevo jugador 2 debe girarse y alejarse rápidamente de la puerta de los maniquíes para disponerse a recibir el balón de vuelta.
Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, se animará al jugador 2 a enviar el pase en diagonal de izquierda a derecha (al extremo opuesto de la zona delimitada) de primeras y con la pierna derecha. En sentido inverso, cuando el pase diagonal se realice de derecha a izquierda, se empleará la pierna contraria.
Para reforzar la percepción espacial, el jugador 2 debe observar la zona en la que se encuentra el distribuidor antes de recibir el pase de vuelta del jugador 1.
El jugador debe mirar hacia el jugador 1, situado en la puerta de los maniquíes del lado contrario de la zona delimitada, antes de recibir el pase de vuelta del distribuidor para, a continuación levantar la cabeza antes de poner el pase largo en diagonal hacia la trayectoria del jugador 1.
El jugador 1 debe observar al jugador 2 para calcular el momento más adecuado para cruzar entre los maniquíes y recibir el pase del jugador 2.

El jugador 2 inicia la rotación partiendo desde la puerta de los maniquíes de un extremo de la zona delimitada con un pase en diagonal al jugador 1, ubicado en la zona central.
El jugador 1 cambia de orientación y pone el balón para el jugador 3, situado en la puerta de los maniquíes del extremo opuesto.
Tras recibir de vuelta al primer toque, el jugador 1 cambia de orientación por segunda vez y pone un pase entre las puertas para la incursión en carrera del jugador 2, que llega desde detrás del maniquí central.
El jugador 2 continúa la rotación con un pase en diagonal hacia el distribuidor, situado en la zona central opuesta.
A continuación, el distribuidor se gira y pasa el balón al jugador 3.
Después, la secuencia de rotación se repite con el jugador 3 poniendo el primer pase.
Con cada rotación, el jugador 1 alternará los pases en profundidad entre las puertas para el jugador 2 o el 3.
Por lo tanto, los jugadores 2 y 3 se alternarán para hacer desmarques en carrera a la espalda del maniquí central.

El jugador 1 debe cruzar la línea de juego para recibir los pases de los jugadores 2 y 3 para, a continuación, avanzar rápidamente con el balón para poner el pase en profundidad.
Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, se pedirá al jugador 1 que utilice ambas piernas a la hora de poner los pases entre los maniquíes.
Para reforzar la percepción espacial, el jugador 1 debe observar la zona en la que se encuentra el jugador 2 o 3 antes de recibir el balón.
El jugador 1 debe levantar la cabeza antes de poner el pase en profundidad hacia la trayectoria del jugador 2 o 3.
Los jugadores 2 y 3 deben observar al jugador 1 para calcular el momento adecuado para cruzar entre los maniquíes y recibir el pase del jugador 1.