Colbert. Regreso a la actividad después de una lesión: primera sesión - FIFA Training Centre

La primera sesión de la serie guarda relación con la fase de entrenamiento en la que se reintroduce el balón después de una lesión.

En el caso de lesiones de corta duración (inferior a dos semanas), los ejercicios tienden a llevarse a cabo una sola vez como parte de un rápido regreso a la actividad. En cambio, en el caso de periodos de baja más prolongados (superiores a tres meses), los ejercicios técnicos se repiten a lo largo de varias sesiones. Más adelante, se va reduciendo su frecuencia hasta que prácticamente pasan a formar parte de un calentamiento técnico durante las fases posteriores.

Enfoque
La serie está diseñada para un mínimo de tres participantes —el jugador que realiza el trabajo y otros dos que ejerzan de distribuidores— , que ejecutarán una sucesión de ejercicios con balón durante periodos predefinidos. Este enfoque con tres jugadores es esencial con vistas a preparar a futbolistas para regresar a la actividad después de una lesión. (En la sección «Enfoque» de la primera parte se ofrece una introducción a la serie).

Énfasis y metodología
En los ejercicios se aborda la coordinación técnica en espacios reducidos, con especial hincapié en la rapidez de piernas, la fluidez de los movimientos y la calidad de los pases. El jugador se muestra activo dentro de la zona de juego, mientras que los distribuidores permanecen relativamente estáticos y ejercen de pivotes para que el primero pase y reciba el balón. Los ejercicios hacen hincapié en el equilibrio técnico y están diseñados para garantizar la coherencia en varios planos de movimiento. En general, en esta metodología se aplica un enfoque de carga técnica a diferentes técnicas funcionales y patrones de pase sencillos, con distancias que resultan apropiadas en el momento de retomar el trabajo con balón.

Objetivo general
Los ejercicios técnicos se usan para poner a punto la coordinación y la técnica de los jugadores tras breves ausencias por lesión, así como para trabajarlas desde cero tras periodos de baja más prolongados.

Ejecución
Los ejercicios de esta sesión, destinados a especialistas que tengan la responsabilidad de ayudar a futbolistas a regresar a la actividad después de una lesión, forman parte de un plan general de entrenamiento que tiene por objetivo proporcionar una amplia variedad de opciones físico-técnicas (con especial énfasis en los elementos técnicos) para todas las fases de recuperación. Los especialistas pueden seleccionar ejercicios concretos o sesiones completas en función de su plan general de entrenamiento para el jugador que estén tratando.

Indicadores de cargas de trabajo del entrenamiento
A continuación figura una sencilla tabla en la que se muestran la duración de los ejercicios, el número de series y el ratio de trabajo/descanso:

Preparación de todos los ejercicios

Dimensiones de la zona de juego

Delimitar una zona de juego de 15 × 12 m usando discos planos o conos (a+b).
Colocar dos picas o maniquíes separados 4 m entre sí, en el punto medio de la zona (c).
Colocar una pica o un maniquí en el punto medio, 2 m por delante de la puerta de maniquíes (d).
Colocar un disco plano o cono en el punto medio, 2 m por detrás de la puerta de maniquíes (d).

Tres o cuatro series
De 30 segundos a 1 minuto por serie
Ratio de trabajo/descanso de 1:2
Ejercicios técnicamente equilibrados

Mínimo: 1 jugador activo y 2 distribuidores.
Máximo: 4 jugadores que vayan intercambiando las funciones de jugador activo, distribuidor y jugador que descansa.
Dar a los jugadores un tiempo para familiarizarse con el ejercicio antes de la primera serie.
Animar a los jugadores a pasar y ejecutar los movimientos técnicos con ambas piernas.
Contabilizar la duración del ejercicio con el balón en juego. Detener el cronómetro si se interrumpe la circulación.

Primer ejercicio: desplazar el balón y enviar un pase

El distribuidor 1 envía un pase directo a un lado de la puerta de maniquíes.
El jugador activo desplaza el balón por delante de la puerta de maniquíes y envía un pase al distribuidor 2.
El distribuidor 2 devuelve el pase al interior de la puerta de maniquíes.
El jugador activo desplaza el balón más allá de la puerta de maniquíes y vuelve a enviar un pase directo al distribuidor 2.
La secuencia se repite en sentido contrario.

Con el fin de fomentar el equilibrio técnico al moverse de izquierda a derecha, el jugador activo desplazará el balón con la pierna izquierda y enviará el pase con la derecha. Al moverse en el sentido contrario, invertirá el uso de las piernas.

Segundo ejercicio: juego a uno y dos toques, con movimientos laterales y hacia adelante y atrás

El distribuidor 1 envía un pase directo a un lado de la puerta de maniquíes.
El jugador activo desplaza el balón por delante de la puerta de maniquíes y envía un pase al distribuidor 2. A continuación, se dirige rápidamente hasta el maniquí central para recibir la devolución.
El jugador activo envía un pase en corto al distribuidor 2 y, a continuación, retrocede rápidamente hasta el interior de la puerta de maniquíes.
El distribuidor 2 envía un pase hacia el interior de la puerta de maniquíes.
El jugador activo desplaza el balón por delante de la puerta de maniquíes y envía de nuevo un pase directo al distribuidor 2.
La secuencia se repite en sentido contrario.

Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la pierna derecha al pasar desde el lado derecho de la puerta de maniquíes y la izquierda al hacerlo desde el lado izquierdo.

Tercer ejercicio: pase de primeras y movimiento lateral

El distribuidor 1 envía un pase directo a un lado de la puerta de maniquíes.
El jugador activo devuelve el pase y se dirige rápidamente hasta el punto medio de la puerta de maniquíes.
El distribuidor 1 envía un pase hacia el interior de la puerta de maniquíes.
El jugador activo envía un pase al distribuidor 2 y, a continuación, avanza rápidamente hasta el maniquí central para recibir la devolución.
El jugador activo envía de nuevo un pase en corto al distribuidor 2 y, a continuación, retrocede rápidamente hacia el exterior de la puerta de maniquíes.
La secuencia se repite en sentido contrario.

Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la pierna derecha al pasar desde el lado derecho de la puerta de maniquíes y la izquierda al hacerlo desde el lado izquierdo.

Cuarto ejercicio: recuperar la posición, pasar a un lado, retroceder para recibir, girarse y cambiar el juego al otro lado

El jugador activo inicia el ejercicio desde el disco plano o cono situado en el interior de la zona de juego.
El distribuidor 1 envía un pase a un lado de la puerta de maniquíes.
El jugador activo pasa corriendo por la puerta de maniquíes para recibir y devolver el pase.
A continuación, el jugador activo retrocede pasando por detrás del maniquí central para recibir un segundo pase del distribuidor 1.
El jugador activo desplaza el balón por delante del maniquí central y envía un pase en diagonal al distribuidor 2.
A continuación, el jugador activo sale en carrera hacia su posición inicial.
La secuencia se repite en sentido contrario.

Con el fin de fomentar el equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la pierna derecha al pasar desde el lado derecho de la puerta de maniquíes y la izquierda al hacerlo desde el lado izquierdo.