Regresar tras lesión Tercera fase: velocidad funcional I - FIFA Training Centre

Este primer capítulo sobre velocidad funcional se centra en el rendimiento físico a gran velocidad en situaciones de juego que exigen calidad técnica individual y coordinación entre compañeros.

Las variables que se entrenan en esta sesión son la búsqueda de la máxima velocidad en carrera y un elevado volumen de trabajo (parámetros de velocidad) en entornos competitivos.

Énfasis y metodología
Para conseguir los objetivos generales de intensidad en velocidad, se aplica la metodología de entrenamiento (físico-técnica) vista en fases anteriores, aunque en esta ocasión incluye tandas de interacciones técnicas repetidas a gran velocidad con circulación de balón de alto nivel. Se hará énfasis en situaciones de ataque en velocidad en distancias de 30-40 m con pases de 15-30 m de longitud.

En estos ejercicios recurriremos a una repetición de secuencias de ida y vuelta en una zona de 30 x 30 m con periodos de recuperación muy breves (de entre 1 y 2 segundos) entre la jugada que discurre por fuera y la que discurre por el interior de la puerta central de maniquíes. Para regular la intensidad en carrera, se parte de una ratio trabajo/descanso de 1:4, aproximadamente, que desciende a 1:3 cuando el foco se sitúa en mejorar la capacidad de repetición en la zona de esprintado.

Esta metodología impone trabajar a gran velocidad en un entorno funcional futbolístico, y el ritmo y la intensidad que se aplican en esta sesión son los adecuados en esta fase de regreso tras una lesión. Además, los ejercicios están bien equilibrados técnicamente y con ellos se prevé reforzar la percepción espacial.

Objetivo y enfoque generales
Este primer capítulo de velocidad funcional se puede concebir como una sesión única para aquellos jugadores que estén recuperándose de una lesión de corta duración (de entre dos y tres semanas), o como una sesión con trabajo de repetición destinada a que jugadores que llevan mucho tiempo apartados de la actividad recuperen la velocidad funcional. Los ejercicios individuales están diseñados para uno o dos jugadores, como mínimo, asistidos por dos distribuidores; no obstante, si la preparación es solamente para un jugador activo, se necesitarán tres distribuidores para satisfacer las necesidades de los ejercicios.

Ejecución
Los ejercicios de esta sesión, destinados a especialistas responsables de ayudar a los jugadores a regresar a la actividad después de una lesión, forman parte de un programa general de entrenamiento que proporciona una preparación físico-técnica muy variada (con especial énfasis en los elementos técnicos) en todas las fases de la recuperación. Los especialistas pueden elegir ejercicios concretos o sesiones completas en función del plan general de entrenamiento que hayan elaborado para el jugador que estén tratando.
Además, los ejercicios de esta sesión (velocidad funcional y carrera a gran velocidad) pueden aprovecharse con pequeños grupos de entrenamiento de entre 4 y 8 jugadores para hacer hincapié en los parámetros de velocidad en trabajo intensivo con un enfoque principalmente técnico.

Indicadores de cargas de trabajo
Estas sencillas tablas muestran la duración de los ejercicios, la cantidad de series y las ratios de trabajo/descanso, y ofrecen indicaciones para combinar los ejercicios de las fases 1 y 3.

Velocidad funcional parte I: indicadores aproximados de cargas de trabajo y tabla con parámetros de intensidad

Directrices para sesiones enfocadas en la velocidad

Preparación de todos los ejercicios

Distancias de la zona de ejercicio

Delimitar una zona exterior de 30 x 30 m mediante discos planos o conos (a+b).
Delimitar una zona de juego con tres puertas formadas por dos maniquíes, colocadas en vertical en la franja central, dejando 15 m de distancia entre puertas y unos 4 o 5 m de separación entre maniquís (c + d).
Colocar dos discos planos o conos 10 m por detrás de ambas puertas de maniquíes en cada extremo (e) y alineados con ellas, a unos 4 o 5 m de separación entre sí.
Colocar dos maniquíes separados 30 m entre sí, en horizontal, en el punto medio de ambas zonas de banda (f).
Si no se dispone de picas ni maniquíes, se pueden utilizar conos o discos.

Todos los ejercicios requieren un mínimo de cuatro participantes.
Todos los ejercicios presentan un equilibrio técnico, lo que permite utilizar ambas piernas en igual medida.
Los ejercicios empezarán tras un breve periodo de familiarización con los tipos de movimientos y situaciones.
Se pedirá a los jugadores que intercambien posiciones rápidamente durante las interacciones técnicas.
Se recordará periódicamente la necesidad de mantener el equilibrio técnico y reforzar la percepción espacial.
Se concederán periodos de recuperación adecuados (especificados anteriormente) entre repeticiones.
Se pedirá a los jugadores que mantengan un buen ritmo de pase y velocidad en todos los ejercicios.

Nota: en los ejercicios 1 y 2 hay dos jugadores activos, con dos distribuidores o un entrenador y un distribuidor que les brindan apoyo en las secuencias de ida y vuelta. Será al jugador activo 2 al que se le pida la máxima velocidad. En el ejercicio 3 participa un jugador activo más dos distribuidores y un jugador de apoyo.

Si la sesión se centra en más de un jugador, los participantes cambiarán de función después de cada ciclo de ida y vuelta.

Primer ejercicio: Pase en diagonal, largo y al hueco hacia la internada en vertical de un compañero

(1/2)

(2/2)

La secuencia por el exterior se inicia cuando, tras recibir del distribuidor o el entrenador, el jugador activo 2 retrasa el balón de nuevo hacia su pasador.
El distribuidor envía la pelota al jugador activo 1, situado en el lado opuesto de la zona de juego.
El jugador activo 1 se acerca para recibir y, a continuación, intenta enviar un pase diagonal, largo y al hueco, hacia el jugador activo 2.
El jugador activo 2, teniendo en cuenta los movimientos del distribuidor y el jugador activo 1, se desplaza entre líneas a gran velocidad para llegar en carrera al pase.
Tras controlar, el jugador activo 2 toca hacia el distribuidor situado en el fondo contrario de la zona del ejercicio.

Nota: tras enviar el pase largo y al hueco, el jugador activo 1 corre a gran velocidad hacia la banda hasta llegar a la posición del extremo opuesto desde la que partirá a continuación. La secuencia se repite, esta vez por el interior.

Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá al jugador activo 2 que use la zurda para efectuar el pase de izquierda a derecha hacia el distribuidor, mientras que el pase de derecha a izquierda en el fondo opuesto lo enviará con la diestra.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá al jugador activo 1 que mire al jugador activo 2 y que levante la cabeza antes de dar el pase largo al hueco.

Segundo ejercicio: Pase vertical, largo y al hueco hacia la internada en diagonal de un compañero

El distribuidor o entrenador inicia el segundo ejercicio tocando hacia el jugador activo 1, situado en banda.
El jugador activo 1 se acerca a recibir y a continuación se orienta hacia delante para enviar un pase filtrado y vertical hacia el jugador activo 2.
El jugador activo 2, teniendo en cuenta los movimientos del distribuidor y el jugador activo 1, se desplaza entre líneas a gran velocidad desde la banda hacia el centro para llegar en carrera al pase.
Tras controlar, el jugador activo 2 toca hacia el distribuidor situado en el fondo contrario de la zona del ejercicio.

Nota: tras el pase al distribuidor, el jugador activo 2 se abre rápidamente a banda para prepararse para la secuencia por el interior. Tras enviar el pase vertical, el jugador activo 1 corre a gran velocidad hacia la banda hasta llegar a la posición de partida del extremo opuesto. La secuencia se repite, esta vez por el interior.

Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá al jugador activo 2 que use la zurda para efectuar el pase de izquierda a derecha hacia el distribuidor, mientras que el pase de derecha a izquierda en el fondo opuesto lo enviará con la diestra.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá al jugador activo 1 que mire hacia el jugador activo 2 y que levante la cabeza antes de dar el pase vertical.

Tercer ejercicio: pase hacia el interior e internada en profundidad para recibir la pared

(1/2)

(2/2)

El tercer ejercicio comienza con el distribuidor o entrenador tocando hacia el jugador activo, situado en banda.
El jugador activo se acerca al centro para recibir y a continuación se orienta hacia delante para tirar una pared con el compañero de apoyo, situado en el eje central.
El jugador activo se interna a gran velocidad en el espacio que le queda por delante al jugador de apoyo.
El jugador de apoyo devuelve la pared hacia el jugador activo, que recibe en carrera.
Tras controlar, el jugador activo toca hacia el distribuidor situado en el fondo contrario de la zona del ejercicio.
La secuencia se repite, esta vez por el interior.

Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá al jugador activo que use la zurda para efectuar el pase de izquierda a derecha tanto hacia el jugador de apoyo como hacia el distribuidor. mientras que el pase de derecha a izquierda en el fondo opuesto lo enviará con la diestra.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá al jugador activo que levante la cabeza y mire al jugador de apoyo antes de enviar el pase.