Regresar tras lesión Fase 2: resistencia funcional I - FIFA Training Centre

El término «funcional» se suele utilizar en exceso y a menudo resulta engañoso. En concreto, en el fútbol es habitual que algunos ejercicios de velocidad se denominen «funcionales», cuando en realidad no se usa en absoluto el balón o bien se introduce para que los jugadores efectúen pases en corto después de una serie de carreras.

En la fase de resistencia de esta serie dedicada a la preparación para regresar a la actividad después de una lesión, el balón es el elemento esencial e indispensable de los ejercicios y sirve para que los jugadores desarrollen un altísimo grado de funcionalidad técnica y condición física.

Para cumplir con el objetivo de esta fase, se incrementan las cargas de trabajo y las distancias de los pases y de las carreras. La primera parte se centra en cargas de trabajo elevadas (más prolongadas y continuas) con alta intensidad aeróbica. A continuación, la segunda y la tercera parte se dedican a intervalos intensivos (más cortos, con paradas y arrancadas) a un ritmo más alto y con mayor énfasis en la energía anaeróbica. La ratio de trabajo/recuperación (durante y entre series de ejercicios) es el apropiado para todas las partes de esta segunda fase.

Enfoque
La serie de resistencia funcional I resulta apropiada como sesión única para aquellos jugadores que estén recuperándose de una lesión de corta duración, o bien como tandas de ejercicios repetidos, destinados a reconstruir la capacidad aeróbica funcional de los jugadores que llevan mucho tiempo apartados de la actividad. Los ejercicios, que duran entre tres y seis minutos, están concebidos para un mínimo de tres jugadores ayudados por un compañero o un entrenador que ejerzan la función de distribuidor.

Énfasis y metodología
En la resistencia funcional I también se aplica el principio de la conexión colectiva entre una unidad de jugadores que sustentaba la primera fase. Los ejercicios imponen una variedad de interacciones de pases y circulación en espacios de entre 20 y 30 metros cuadrados y una distancia de pase de entre 10 y 20 metros. Se trata principalmente de mantener un ritmo alto y fluidez técnica para alcanzar los objetivos de intensidad en todos los ejercicios, a la vez que se introducen cambios de ritmo para replicar las paradas y arrancadas típicas de las interacciones técnicas que se producen durante un partido.

Los jugadores trabajan en secuencias de rotaciones repetidas y continuas, con una ratio de trabajo/descanso de aproximadamente 2:1. Esto quiere decir que se ejercitan durante 20 segundos y se recuperan durante otros diez, para regular la intensidad general empleada y mantenerse en el 85-95 % de sus pulsaciones máximas. En general, la metodología les impone una carga de trabajo técnico con una intensidad apropiada a esta fase de la resistencia funcional I. Además, los ejercicios están bien equilibrados técnicamente y refuerzan la percepción espacial.

Objetivo general
Se persigue el objetivo de proporcionar un entrenamiento funcional centrado en la resistencia aeróbica, que supone un peldaño técnico o físico hacia la siguiente fase de transición para regresar después de una breve baja por lesión o como refuerzo tras periodos de inactividad prolongados.

Ejecución
Los ejercicios de esta sesión, destinados a los especialistas responsables de ayudar a los jugadores a regresar a la actividad después de una lesión, forman parte de un programa general de entrenamiento que proporciona una preparación físico-técnica muy variada (con especial énfasis en los elementos técnicos) en todas las fases de la recuperación. Los especialistas pueden elegir ejercicios concretos o sesiones completas en función del plan general de entrenamiento que hayan elaborado para el jugador que estén tratando.

También se pueden utilizar los ejercicios de esta sesión para:

grupos reducidos de 3 a 5 jugadores;
nota: si participan más de tres, cada jugador ejecutará una carrera corta de ida y vuelta una vez terminada la rotación de un ejercicio. Por ejemplo: cuatro jugadores, carrera de diez metros; cinco jugadores, carrera de 20 metros; a una velocidad de 4-5 m/s;
sesiones técnicas de recuperación desde cargas de trabajo a partidos de alta intensidad (mínimo seis jugadores; máximo siete);
trabajo exclusivo de técnica sin contacto y calidad de pase;
potenciación físico-técnica y calentamiento.

Indicadores de cargas de trabajo
Estas sencillas tablas muestran la duración de los ejercicios, la cantidad de series y las ratios trabajo/descanso, y ofrece indicaciones para los ejercicios combinados de las fases 1 y 2.

Preparación de todos los ejercicios

Distancias de la zona de ejercicio

Delimitar una zona exterior de 24 × 24 m mediante discos planos o conos (a+b)
Delimitar una zona interior de 18 x 10 m mediante maniquíes o picas (c+d)
Colocar una pica o un maniquí a mitad de (b) y en paralelo con la zona exterior.
(f) distancia entre el punto de partida y la zona interior.
(g) distancia entre el límite de la zona interior y el de la zona exterior, que se usará cuando se ejecuten carreras de recuperación.
Si no se dispone de picas ni maniquíes, se pueden utilizar conos y discos.

En todos los ejercicios (excepto en el segundo) se requiere un distribuidor del balón.
El segundo ejercicio deberá incluir dos series para lograr el equilibrio técnico y utilizar por igual los extremos izquierdo y derecho de la zona delimitada.
Los ejercicios empezarán tras un breve periodo de familiarización con los tipos de movimientos y situaciones.
Se pedirá a los jugadores que mantengan un buen ritmo de pase y velocidad en todos los ejercicios.
Se pedirá a los jugadores que intercambien posiciones rápidamente durante las interacciones técnicas.
Se recordará periódicamente la necesidad de mantener el equilibrio técnico y reforzar la percepción espacial.
Los ejercicios duran mientras el balón esté en juego, por lo que habrá que detener el cronómetro si el ritmo del ejercicio se interrumpe durante más de unos segundos.

Primer ejercicio: Circulación y pase por el interior, desplazamiento por el exterior, giros y pases en profundidad

El distribuidor empieza el ejercicio con un pase al jugador activo.
Este se repliega por detrás del maniquí, se gira y conduce el balón hacia el siguiente jugador activo, situado en el extremo contrario de la zona, con el que intercambia tres pases al primer toque.
Tras efectuar una pared con el jugador que llega en carrera, el siguiente jugador activo avanza hacia el maniquí que está más abierto para recibir el balón.
Con una carrera por detrás del maniquí, el siguiente jugador activo envía un pase en diagonal al distribuidor para repetir la secuencia.
Si tres jugadores y el distribuidor participan en la rotación, para que exista equilibrio técnico, los jugadores se desplazarán con velocidad a la posición que deja libre el siguiente jugador activo.

Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la diestra para pasar por el lado derecho de la zona y la zurda por el izquierdo.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá a los jugadores que miren hacia el siguiente jugador activo antes de recibir el balón del distribuidor, y conduzcan con velocidad al otro extremo de la zona. Levantarán la cabeza antes de enviar el pase hacia la trayectoria del siguiente jugador.

Segundo ejercicio: Conducción por el interior de la zona para encadenar tres pases al primer toque

El jugador 1 conduce el balón y encadena tres pases en diagonal alrededor de los maniquíes con el jugador 2.
El jugador 2 juega el balón al primer toque con el jugador 1 y se desplaza rápidamente por el exterior de los maniquíes para hacerse con la devolución del balón.
Por último, el jugador 2 envía un pase al primer toque a la trayectoria del siguiente jugador activo para que este inicie la repetición de la secuencia por el extremo contrario de la zona de ejercicio.

Durante la secuencia, los participantes pasarán el balón al primer toque.
El jugador 1 conducirá el balón por el centro de la zona para empezar la secuencia.
Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la diestra al pasar por el extremo derecho de la zona y la zurda por el izquierdo.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá a los jugadores que levanten la cabeza antes de enviar el pase hacia la trayectoria del siguiente jugador.

Ejercicio 3: Pase en diagonal, giro y movimiento entre las líneas

El jugador 1 envía un pase diagonal en corto al jugador 2 situado junto al maniquí.
A continuación, el jugador 1 corre hacia el maniquí del extremo contrario para convertirse en el jugador 2 en la repetición de la secuencia.
El jugador 2 conduce el balón por el interior de la zona y envía un pase en diagonal al distribuidor.
A continuación, se gira para situarse por fuera del maniquí y recibir la devolución del balón del distribuidor.

El jugador 2 conduce el balón por el exterior del maniquí y lo pasa en diagonal por el interior de la zona al siguiente jugador 2.
Este recibe por entre los maniquíes o por el exterior, envía el balón al jugador 1, situado en la posición de salida, y se aleja rápidamente de espaldas para recibir la pared.
A continuación, la secuencia se repite.
Las rotaciones alternarán entre la izquierda y la derecha de la zona de ejercicio.

El jugador 2 se desplazará con rapidez a la media vuelta para recibir la devolución del balón del jugador 1 y del distribuidor.
Además, sincronizará la carrera entre los maniquíes con el pase en diagonal del jugador situado en el extremo contrario.
Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá al jugador 2 que, en los pases en diagonal de izquierda a derecha, oriente el balón y pase con la zurda. A la inversa, para dar el pase en diagonal de derecha a izquierda, empleará la diestra.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá al jugador 2 que mire al siguiente jugador activo antes de recibir el balón del distribuidor. Los jugadores levantarán la cabeza antes de enviar el pase hacia la trayectoria del compañero.

Ejercicio 4: Pase en diagonal, giro y movimiento entre las líneas II

El jugador 1 conduce el balón y envía un pase en diagonal entre los maniquíes más alejados a la trayectoria del jugador 2.
A continuación, el jugador 1 corre hacia el extremo contrario de la zona para situarse en ángulo con el distribuidor.
Tras recibir el balón, el jugador 2 envía un pase en corto al distribuidor y se aleja a la media vuelta para prepararse para la rotación por el interior.

El distribuidor se gira y envía un pase diagonal en corto al jugador 1.
Este ejecuta un pase en diagonal a la carrera del jugador 2 por el exterior del maniquí.
A continuación, el jugador 1 rodea el maniquí del extremo contrario de la zona para convertirse en el jugador 2 en la siguiente rotación.
Tras recibir el balón, el jugador 2 envía un pase en diagonal a la trayectoria del siguiente jugador 1, situado en la posición de partida.
La secuencia se repite por el lado contrario.

El jugador 2 se desplazará con rapidez a la media vuelta para recibir la devolución del balón del jugador 1.
Además, sincronizará la carrera entre los maniquíes con el pase en diagonal del jugador 1.
Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá al jugador 2 que use la zurda para efectuar pases de izquierda a derecha hacia el distribuidor o el jugador 1. A la inversa, para dar el pase de derecha a izquierda, empleará la diestra.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá al jugador 1 que mire al jugador 2 antes de recibir el balón del distribuidor. Los jugadores levantarán la cabeza antes de enviar el pase hacia la trayectoria del compañero.

Ejercicio 5: Pase y desplazamiento al espacio para cambiar la orientación I

El jugador activo comienza el ejercicio desde el maniquí con un pase en diagonal para el distribuidor, seguido de una carrera hacia el centro de la zona para recibir la devolución del pase.
El jugador activo pasa el balón al jugador de apoyo situado junto al maniquí más alejado.
El jugador activo corre hacia el centro de la zona para recibir la devolución del pase del jugador de apoyo.
Por último, tras la recepción, cambia la dirección de su pase hacia el otro extremo de la zona para que el siguiente jugador activo repita la secuencia.

En cada pase, el jugador activo se moverá con velocidad y se perfilará con rapidez para recibir el siguiente balón.
Para lograr el equilibrio técnico, se le pedirá que use la zurda para pasar el balón a la izquierda del siguiente jugador activo. A la inversa, cuando pase el balón a la derecha, utilizará la diestra.
Se pedirá al jugador activo que, cuando pase al distribuidor, use la zurda si efectúa el pase de izquierda a derecha. A la inversa, para pasar de derecha a izquierda, utilizará la diestra.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá al jugador activo que, antes de recibir el balón del distribuidor o del jugador de apoyo, mire hacia donde desee enviar el pase.
Los jugadores levantarán la cabeza antes de enviar el pase hacia la trayectoria del compañero.

Ejercicio 6: Pase y desplazamiento al espacio para cambiar la orientación II

El ejercicio empieza con un potente pase medido hacia el otro lado de la zona.
Tras recibir el balón, el jugador activo conduce hacia delante y hace una pared con el distribuidor.
Tras correr de nuevo hacia atrás para recibir la devolución del balón por detrás del maniquí, el jugador activo se dirige al jugador de apoyo para efectuar con él una nueva pared.
Por último, tras recibir la devolución del balón, envía un pase al otro extremo de la zona a la trayectoria del siguiente jugador activo.
La rotación se repite desde el otro lado.
Tras el pase al otro extremo de la zona, el jugador activo y el de apoyo intercambian posiciones.

Se pedirá al jugador activo que se desplace con velocidad a la media vuelta tras enviar pases en corto al distribuidor y al jugador de apoyo.

Variación del ejercicio 6

Se pedirá al jugador activo que, cuando haya recibido el pase en largo (desde el otro extremo de la zona) y el pase en corto, se adelante con rapidez y efectúe un pase al primer toque antes de que el balón llegue a los maniquíes.
Se pedirá al jugador activo que, tras haber enviado el pase en corto al distribuidor, se desplace con rapidez a la media vuelta hacia el maniquí.
Se pedirá al jugador activo que use la zurda cuando envíe el pase en corto de izquierda a derecha al distribuidor y el pase largo de izquierda a derecha hacia el jugador activo situado en el extremo contrario. A la inversa, para dar el pase de derecha a izquierda, empleará la diestra.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá al jugador activo que, antes de recibir el balón del distribuidor o del jugador de apoyo, mire hacia donde desee enviar el pase.
Los jugadores levantarán la cabeza antes de enviar el pase hacia la trayectoria del compañero.