Regreso a la actividad después de una lesión. Fase 2: resistencia funcional III - FIFA Training Centre

En los cuatro ejercicios que se incluyen en la tercera parte, las rotaciones de ida y vuelta de alta intensidad durarán entre 30 segundos y un minuto, seguidas de periodos de recuperación de entre 30 segundos y dos minutos de duración. Esta ratio de trabajo/descanso de 1:2 se puede reducir a 1:1 conforme los jugadores vayan acostumbrándose a los niveles altos y constantes de energía que requiere la simulación de situaciones de partido a velocidades altas.

Enfoque
Al igual que ocurre con el segundo, el capítulo de resistencia funcional III se puede concebir como una sesión única para aquellos jugadores que estén recuperándose de una lesión de corta duración (entre dos y tres semanas) o como tandas de ejercicios repetidos, destinados a reconstruir la capacidad anaeróbica/aeróbica funcional de los jugadores que llevan mucho tiempo apartados de la actividad. Los ejercicios individuales están concebidos para un mínimo de tres jugadores, ayudados por un compañero o un entrenador que ejerza la función de distribuidor. No obstante, si solamente puede participar un jugador, se necesitarán tres distribuidores para satisfacer las necesidades de los ejercicios.

Énfasis y metodología
En el capítulo de resistencia funcional III también se aplica el principio de la conexión colectiva entre una unidad de jugadores que sustentaba la primera y la segunda parte. Los ejercicios imponen una variedad de interacciones de pases y circulación (en las que se hace hincapié en los patrones ofensivos y defensivos), con una distancia de pase de entre 10 y 30 metros. Se trata principalmente de mantener un ritmo alto y fluidez técnica para alcanzar los objetivos de intensidad en todos los ejercicios, a la vez que se introducen cambios de ritmo para replicar las paradas y arrancadas típicas de las interacciones técnicas que se producen durante un partido.

Los jugadores trabajan en secuencias de rotaciones repetidas y continuas, con una ratio de trabajo/descanso de aproximadamente 1:2. Esto quiere decir que se ejercitan durante 30 segundos y se recuperan durante un minuto, para regular la intensidad general empleada y mantenerse en torno al 80-90 % de sus pulsaciones máximas. A medida que los jugadores se vayan adaptando a este tipo de actividad, se puede aplicar una ratio de trabajo/descanso de 1:1, y elevar la intensidad hasta rangos máximos de capacidad de trabajo del 85-95 %. La metodología les impone una carga de trabajo técnico con una intensidad apropiada a esta fase de regreso tras lesión. Además, los ejercicios están bien equilibrados técnicamente y refuerzan la percepción espacial.

Objetivo general
Se persigue proporcionar un entrenamiento funcional centrado en la resistencia anaeróbica/aeróbica, lo que supone un nuevo peldaño técnico o físico hacia la siguiente fase de transición para regresar después de una breve baja por lesión o como refuerzo tras periodos de inactividad prolongados.

Ejecución
Los ejercicios de esta sesión, destinados a los especialistas responsables de ayudar a los jugadores a regresar a la actividad después de una lesión, forman parte de un programa general de entrenamiento que proporciona una preparación físico-técnica muy variada (con especial énfasis en los elementos técnicos) en todas las fases de la recuperación. Los especialistas pueden elegir ejercicios concretos o sesiones completas en función del plan general de entrenamiento que hayan elaborado para el jugador que estén tratando.

También se pueden utilizar los ejercicios de esta sesión para:

grupos reducidos de entrenamiento (3-5 jugadores);
Nota: si se emplean más de tres participantes como jugadores activos, se deberá introducir una carrera corta de recuperación de ida y vuelta para cada uno de ellos una vez que completen cada rotación (p. ej. , para cuatro jugadores, una distancia de 25 m; para cinco jugadores, una distancia de 50 m; a un ritmo de 5-6m/s).
sesiones técnicas de recuperación después de cargas de trabajo de alta intensidad o partidos (mínimo seis jugadores; máximo siete);
trabajo exclusivo de técnica y calidad de pase sin contacto;
potenciación físico-técnica y calentamiento.

Duración del ejercicio e intensidad aproximada de la carga de trabajo (tras un periodo de familiarización)

Todos los ejercicios requieren un mínimo de cuatro participantes.
Todos los ejercicios presentan un equilibrio técnico, lo que permite utilizar ambas piernas en igual medida.
Los ejercicios empezarán tras un breve periodo de familiarización con los tipos de movimientos y situaciones.
Se pedirá a los jugadores que mantengan un buen ritmo de pase y velocidad en todos los ejercicios.
Se pedirá a los jugadores que intercambien posiciones rápidamente durante las interacciones técnicas.
Se recordará periódicamente la necesidad de mantener el equilibrio técnico y reforzar la percepción espacial.
Los ejercicios duran mientras el balón esté en juego, por lo que habrá que detener el cronómetro si el ritmo del ejercicio se interrumpe durante más de unos segundos.

Nota: en los ejercicios 1 y 2 hay dos jugadores activos, con dos distribuidores que les brindan apoyo en las rotaciones de ida y vuelta correspondientes. En los ejercicios 3 y 4, hay un jugador activo más dos o tres distribuidores. Como alternativa, más de un jugador puede ejercitarse en un bucle continuo en el que cada uno remplaza a su compañero cuando concluye el periodo de trabajo específico de rotaciones de ida y vuelta.

Indicadores de cargas de trabajo
Estas sencillas tablas muestran la duración de los ejercicios, la cantidad de series y las ratios de trabajo/descanso, y ofrecen indicaciones para combinar los ejercicios combinados de las fases 1 y 2.

Dimensiones de la zona de juego (ejercicios 1 y 2)

Delimitar una zona exterior de 30 × 30 m mediante discos planos o conos (a+b).
Delimitar una zona de juego con 3 puertas de maniquíes, colocadas en vertical en la franja central, dejando 15 m entre cada una (c) y unos 4 o 5 m entre cada maniquí (d).
Colocar 2 discos planos o conos en cada extremo, alineados con las puertas de maniquíes, a 10 m del perímetro exterior de la zona (e) y separados unos 4 o 5 m entre sí.
Colocar 2 maniquíes separados 30 m entre sí, en horizontal, en los laterales de la franja central de la zona exterior (f).

Nota: si no se dispone de maniquíes ni picas, se pueden usar conos o discos.

Todos los ejercicios requieren un mínimo de cuatro participantes.
Todos los ejercicios presentan un equilibrio técnico, lo que permite utilizar ambas piernas en igual medida.
Los ejercicios empezarán tras un breve periodo de familiarización con los tipos de movimientos y situaciones.
Se pedirá a los jugadores que mantengan un buen ritmo de pase y velocidad en todos los ejercicios.
Se pedirá a los jugadores que intercambien posiciones rápidamente durante las interacciones técnicas.
Se recordará periódicamente la necesidad de mantener el equilibrio técnico y reforzar la percepción espacial.
Los ejercicios duran mientras el balón esté en juego, por lo que habrá que detener el cronómetro si el ritmo del ejercicio se interrumpe durante más de unos segundos.

Nota: en los ejercicios 1 y 2 hay dos jugadores activos, con dos distribuidores que les brindan apoyo en las rotaciones de ida y vuelta correspondientes. En los ejercicios 3 y 4, hay un jugador activo más dos o tres distribuidores. Como alternativa, más de un jugador puede ejercitarse en un bucle continuo en el que cada uno remplaza a su compañero cuando concluye el periodo de trabajo específico de rotaciones de ida y vuelta.

(1/3)

(2/3)

(3/3)

El primer jugador activo, situado en un extremo de la zona, inicia la rotación con un pase directo entre los maniquíes hacia el segundo jugador activo, situado en el extremo de la zona, detrás de los maniquíes y entre estos y los conos o discos que delimitan la zona exterior.
El segundo jugador activo hace una pared y se abre para recibir de nuevo el balón. A continuación, realiza una apertura hacia el jugador de apoyo.
El primer jugador activo esprinta hacia la posición inicial del extremo opuesto de la zona del ejercicio.
El segundo jugador activo retrocede para recibir la devolución y cambia el juego con un pase hacia el jugador de apoyo situado en la banda opuesta.
Después, el segundo jugador activo avanza para recibir de nuevo el balón y conducirlo entre la pareja central de maniquíes.
Al llegar al extremo opuesto de la zona del ejercicio, el segundo jugador activo le pasa el balón al primer jugador activo para reiniciar la secuencia.
La secuencia se repite para completar las rotaciones de ida y vuelta correspondientes.

Para lograr el equilibrio técnico, se le pedirá al jugador activo que use la zurda para abrir el balón al costado izquierdo de la zona del ejercicio. Del mismo modo, se le pedirá que use la diestra cuando abra el balón al costado derecho.

El jugador activo inicia la rotación con un pase en diagonal hacia uno de los distribuidores y, acto seguido, esprinta entre los maniquíes para recibir la devolución.
Después, el jugador activo se gira y cambia el juego hacia el lado contrario, donde se encuentra el jugador de apoyo. A continuación, corre hacia la pareja central de maniquíes para recibir la devolución.
Por último, el jugador activo conduce el balón hacia el extremo opuesto de la zona y se lo entrega al otro distribuidor para reiniciar la secuencia.
La rotación se repite en bucle para completar las rotaciones de ida y vuelta correspondientes.

Para lograr el equilibrio técnico, se le pedirá al jugador activo que use la zurda para abrir el balón al costado izquierdo de la zona del ejercicio cuando se encuentre por detrás de los maniquíes. Del mismo modo, se pedirá al jugador activo que use la diestra cuando abra el balón al costado derecho.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá al jugador activo que mire al jugador de apoyo después de superar los maniquíes y antes de recibir la devolución del distribuidor.

Distancias de la zona de ejercicio

Delimitar una zona exterior de 20 × 20 m mediante discos planos o conos (a+b).
Delimitar una zona de juego con 2 puertas de maniquíes, colocadas en vertical en la franja central, dejando 10 m entre cada una (c) y 3 m entre cada maniquí (d).
Colocar un disco plano o cono (tres en total) en el punto medio de las líneas a, b y c.
Colocar un disco plano o cono en un extremo de la zona exterior, centrado y a 10 m de la puerta de maniquíes más próxima (e).

Nota: si no se dispone de maniquíes ni picas, se pueden usar conos o discos.

(1/2)

(2/2)

El distribuidor comienza el ejercicio señalando hacia qué lado de la puerta de maniquíes enviará el primer pase.
El jugador activo reacciona rápidamente al pase del distribuidor hacia el lado correspondiente y devuelve la pared.
A continuación, el distribuidor abre el balón hacia uno de los otros dos distribuidores situados en las bandas.
En ese momento, el jugador activo corre a gran velocidad hacia el extremo opuesto de la zona del ejercicio, atravesando la puerta de maniquíes, y recibe un pase en diagonal del distribuidor.
Tras controlarlo, el jugador activo se gira y abre la pelota hacia el distribuidor de la banda opuesta. Acto seguido, atraviesa rápidamente la puerta para recibir la devolución en el centro de la zona.
Por último, y después de enviar un pase vertical al primer distribuidor, el jugador activo regresa a toda velocidad a la posición inicial para repetir la secuencia dos veces más.

Para lograr el equilibrio técnico, se le pedirá al jugador activo que use la zurda para abrir el balón al costado izquierdo de la zona del ejercicio cuando se encuentre por detrás de los maniquíes. Del mismo modo, se pedirá al jugador activo que use la diestra cuando abra el balón al costado derecho de la zona del ejercicio.
Para reforzar la percepción espacial, se pedirá al jugador activo que mire al distribuidor situado en el lado opuesto de la zona de juego antes de recibir el pase en diagonal por detrás de la puerta de maniquíes.

(1/2)

(2/2)

El distribuidor comienza el ejercicio señalando hacia qué lado de la puerta de maniquíes enviará el primer pase.
El jugador activo reacciona rápidamente al pase del distribuidor hacia el lado correspondiente y devuelve la pared.
A continuación, el distribuidor abre el balón hacia uno de los otros dos distribuidores situados en las bandas.
En ese momento, el jugador activo corre a gran velocidad hacia el extremo opuesto de la zona del ejercicio, atravesando la puerta de maniquíes, y recibe un pase en diagonal del distribuidor.
Tras recibir el balón bien perfilado, el jugador activo lo conduce a través de la puerta de maniquíes y corre al espacio antes de enviar un pase vertical al primer distribuidor.
Por último, el jugador activo regresa rápidamente a la posición inicial para repetir la secuencia dos veces más.

Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá al jugador activo que vaya alternando entre la zurda y la diestra a la hora de enviar el balón al espacio detrás de las puertas de maniquíes.