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Los ejercicios de esta sesión, que son adecuados para las etapas iniciales del trabajo técnico, hacen hincapié en el contacto con el balón durante periodos concentrados de tiempo. A medida que la preparación avanza, los ejercicios se realizan con menor frecuencia hasta que acaban formando parte del calentamiento técnico del programa general de entrenamiento.
Enfoque
La serie está diseñada para un mínimo de tres participantes —el jugador que realiza el trabajo y otros dos que ejercen de distribuidores—, quienes ejecutarán una sucesión de ejercicios con balón durante periodos definidos. Este enfoque con tres jugadores es esencial de cara a preparar a los futbolistas para regresar a la actividad después de una lesión (en la sección «Enfoque» de la primera parte se ofrece una introducción a la serie).
Énfasis y metodología
Los ejercicios se centran en la coordinación técnica en espacios reducidos (5-15 m) con especial atención al ritmo y la fluidez técnica. El jugador se muestra activo dentro de la zona de juego, mientras que los otros participantes y el jugador o miembro del cuerpo técnico que hace de distribuidor ejercen de pivotes para el movimiento y la orientación de los pases. Se pondrá especial énfasis en las rotaciones de ida y vuelta, con diferencias en los movimientos en ambas direcciones y en las secuencias de pases. Los ejercicios son más dinámicos que en la primera sesión e incluyen carrera con y sin balón, además de recepción en movimiento. Desde el punto de vista técnico, los ejercicios están equilibrados y se han diseñado en varios planos de movimiento. En general, la metodología concentra la carga en un conjunto de sencillas técnicas funcionales y patrones de pase, con distancias adecuadas para la fase inicial del trabajo técnico.
Objetivo general
El objetivo de estos ejercicios es afinar la coordinación y la técnica de los jugadores tras breves periodos de inactividad por lesión, así como reacondicionar esas mismas cualidades futbolísticas después de periodos más largos de inactividad. Se dedica especial atención a recibir y pasar el balón en movimiento.
Ejecución
Los ejercicios de esta sesión, destinados a especialistas que tengan la responsabilidad de ayudar a futbolistas a regresar a la actividad después de una lesión, forman parte de un plan general de entrenamiento que tiene por objetivo proporcionar una amplia variedad de opciones físico-técnicas (con especial énfasis en los elementos técnicos) para todas las fases de la recuperación. Los especialistas pueden seleccionar ejercicios concretos o sesiones completas en función de su plan general de entrenamiento para el jugador que estén tratando.
Los ejercicios de esta sesión pueden utilizarse también para:
- grupos reducidos de entrenamiento (3-5 jugadores);
- sesiones de recuperación técnica después de cargas de trabajo de alta intensidad o partidos;
- trabajo exclusivo de técnica y calidad de pase sin contacto;
- potenciación físico-técnica y calentamiento
Indicadores de cargas de trabajo del entrenamiento
A continuación figura una sencilla tabla donde se muestra la duración de los ejercicios, el número de series y el ratio de trabajo y descanso:
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Preparación de todos los ejercicios
Dimensiones de la zona de juego
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Delimitar una zona exterior de 15 × 15 m usando discos planos o conos (a+b)
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Delimitar una zona interior de 3 × 3 m usando cuatro puertas de picas o maniquíes (c+d) en el centro de (a+b)
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Una o dos series
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2-4 minutos, intervalos de trabajo y recuperación, según el número de jugadores
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Ratio de trabajo/descanso de 1:2
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Los ejercicios 1 a 3 están equilibrados desde el punto de vista técnico. El ejercicio 4 se ejecutará con la derecha y con la izquierda
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Mínimo: 2 jugadores activos y 1 distribuidor
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Máximo: 4 jugadores activos y 1 distribuidor
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Dar a los jugadores un tiempo para familiarizarse con el ejercicio antes de la primera serie
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Animar a los jugadores a pasar y ejecutar los movimientos técnicos con ambas piernas
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Calcular la duración del ejercicio con el balón en juego. Detener el cronómetro si se interrumpe la circulación
Ejercicio 1: Desmarcarse a la media vuelta para recibir y jugar hacia delante
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El jugador 1 conduce el balón entre las puertas de maniquíes, envía un pase directo al distribuidor y sale rápidamente de las puertas para volver a recibir
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El distribuidor da un pase en diagonal hacia la trayectoria del jugador 1
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El jugador 1 conduce hacia delante y envía un pase en diagonal hacia la trayectoria del siguiente jugador
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A continuación, la secuencia se repite en sentido contrario
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Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la pierna derecha al pasar desde el lado derecho de la puerta de maniquíes y la pierna izquierda al trabajar desde el lado izquierdo.
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Para reforzar la percepción espacial, se instará a que los jugadores miren al siguiente jugador de la secuencia para identificarlo antes de recibir el pase, así como a levantar la cabeza antes de dar el siguiente pase.
Ejercicio 2: Técnica lateral rápida, desmarque al espacio
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El jugador 1 conduce hacia el centro de las dos puertas de maniquíes y envía un pase directo al distribuidor
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Cuando vuelve a recibir, el jugador 1 ejecuta un control orientado para salir entre los dos maniquíes que forman una de las puertas laterales y combina en diagonal con el distribuidor. A continuación, regresa a la posición central para recibir por segunda vez
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El jugador 1 ejecuta un nuevo control orientado para salir de la puerta lateral opuesta, vuelve a combinar en diagonal con el distribuidor y recibe un último pase por parte de este
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Finalmente, el jugador 1 da un pase en diagonal hacia la trayectoria del siguiente jugador
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La secuencia se repite desde la posición inicial
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Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la pierna derecha al pasar desde el lado derecho de la puerta de maniquíes y la pierna izquierda al trabajar desde el lado izquierdo.
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Para reforzar la percepción espacial, se instará a que los jugadores miren al siguiente jugador de la secuencia para identificarlo antes de recibir el pase, así como a levantar la cabeza antes de dar el siguiente pase.
Ejercicio 3: Jugar hacia delante, ocupar el espacio, girarse y jugar en diagonal
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El jugador 3 envía un pase en diagonal hacia la trayectoria del jugador 2, que recibirá bien perfilado
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El jugador 2 orienta el balón hacia delante y da un pase directo al distribuidor. A continuación, ocupa rápidamente el espacio saliendo de las puertas de maniquíes para volver a recibir
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El distribuidor envía un pase en diagonal hacia la trayectoria del jugador 2
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Tras orientar el balón hacia el espacio, el jugador 2 da un pase en diagonal para que la secuencia se reinicie desde el lado opuesto de la zona de juego
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Número mínimo de participantes: 3 jugadores + 1 distribuidor
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Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la pierna derecha al pasar desde el lado derecho de la puerta de maniquíes y la pierna izquierda al trabajar desde el lado izquierdo.
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Para reforzar la percepción espacial, se instará a que el jugador 2 mire al siguiente jugador de la secuencia para identificarlo antes de recibir el pase en diagonal, así como a levantar la cabeza antes de dar el siguiente pase.
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Nota: para lograr el equilibrio técnico, el balón deberá ir alternando entre una esquina y la opuesta antes del inicio de cada secuencia.
Ejercicio 4: Girarse y cambiar el juego, desmarcarse al espacio, girarse y cambiar el juego
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El jugador 1 envía un pase en diagonal hacia la trayectoria del jugador 2, que recibirá bien perfilado
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Mientras corre y se perfila desplazándose de espaldas, el jugador 2 se gira y pasa el balón al distribuidor
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A continuación, esprinta entre las puertas de maniquíes y cruza hacia el otro lado de la zona de juego para volver a recibir el balón del distribuidor
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Entonces, el jugador 2 se orienta y da un pase para que el siguiente jugador repita la secuencia
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Para lograr el equilibrio técnico, se pedirá a los jugadores que utilicen la pierna derecha al pasar desde el lado derecho de la puerta de maniquíes y la pierna izquierda al trabajar desde el lado izquierdo.
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Para reforzar la percepción espacial, se instará a que el jugador 2 mire al siguiente jugador de la secuencia para identificarlo antes de recibir el pase en diagonal, así como a levantar la cabeza antes de dar el siguiente pase.
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El diagrama muestra cómo la jugada pasa de izquierda a derecha. Para lograr el equilibrio técnico, tendrá que realizarse una segunda serie de ejercicios en la que el juego pasará de derecha a izquierda.
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