Développement de la puissance aérobie par un 3 contre 3 sur terrain réduit

Organisation

• Utiliser une seule moitié de terrain.

• Placer un but à chaque extrémité de la surface de jeu.

• Placer un gardien dans chaque but. 

• Répartir les joueurs en deux équipes de trois.

Explication

• Les équipes s’affrontent sous la forme d’un 3 contre 3 en respectant les règles standard du futsal. 

• Elles répètent la séquence suivante à cinq reprises : deux minutes d’activité à haute intensité suivies d'une minute de repos.

• Après une pause de deux minutes et demie, une nouvelle série de cinq séquences débute.

• L’équipe qui marque conserve le ballon et son gardien relance l'exercice.

Variante 1

• Deux touches de balle maximum.

Variante 2

• Introduction d’un joker qui évoluera avec l’équipe en possession du ballon pour créer une situation de 4 contre 3.

• Le nombre de touches de balle est illimité.

Éléments techniques

• Il est important de mettre beaucoup d’intensité dans cet exercice, de jouer vers l’avant dès que possible et de chercher à conclure rapidement.

• Encourager les joueurs à frapper au but dès que possible.