1. Échauffement progressif - FIFA Training Centre

Bien s’échauffer avant un match ou une séance d’entraînement est essentiel afin de préparer son corps aux diverses exigences du futsal et de pouvoir s’exprimer pleinement sur le terrain. L’échauffement est donc une étape clé qui doit être minutieusement planifiée.

EXERCICE 1 : VITESSE DE RÉACTION – JEU DE LA COUPELLE

Les joueurs sont répartis en binômes pour cet exercice portant sur la vitesse de réaction.

Organisation

Répartir les joueurs en binômes.
Préparer une rangée de coupelles.
Attribuer une coupelle à chaque binôme.
Leur demander de se placer face à face de part et d’autre de la ligne de coupelles.

Explication

L’entraîneur annonce de manière aléatoire les instructions suivantes : « Tête », « Épaule », « Genou » et « Pied ». Les joueurs doivent alors toucher la partie du corps correspondante.
Quand l’entraîneur dit « Go », les joueurs doivent se saisir de la coupelle située devant eux le plus rapidement possible.
Pour gagner, il suffit de réagir plus vite que son adversaire.

EXERCICE 2 : MATCH DE BASKET

Les joueurs doivent atteindre l’en-but adverse en se passant le ballon comme au basket, mais il ne sont pas autorisés à dribbler.

Organisation

Délimiter une aire de jeu de 20 x 20 m à l’aide de coupelles.
Délimiter deux zones d'en-buts de 1 x 2 m à chaque extrémité (l’une à l’aide de coupelles rouges, l’autre de coupelles jaunes).
Répartir les joueurs en deux équipes, qui ont pour mission de faire arriver le ballon dans l’en-but adverse.

Explication

L’exercice démarre par un entre-deux.
Les joueurs doivent se passer le ballon comme au basket, mais ils ne sont pas autorisés à dribbler.
Une équipe marque un point lorsqu’un de ses joueurs réceptionne une passe dans l’en-but adverse.
Il est interdit d’attendre dans cette partie du terrain. Si un joueur présent dans l’en-but adverse n’est pas servi, il doit en sortir avant de pouvoir demander à nouveau le ballon.

EXERCICE 3 : ÉCHAUFFEMENT DYNAMIQUE – MOBILITÉ

Organisation

Délimiter deux lignes parallèles de 12 mètres de long à l’aide de quatre coupelles.
Répartir les joueurs en deux groupes (les mêmes que pour l’exercice précédent).
Attribuer une ligne à chaque groupe.

Explication

L’entraîneur demande d’effectuer divers exercices de mobilité (voir vidéo ci-dessus).

EXERCICE 4 : PASSES, DRIBBLES ET CONDUITE DE BALLE

Les joueurs de deux angles opposés se dirigent simultanément vers la coupelle centrale balle au pied.

Variante : Lorsque les joueurs atteignent la coupelle centrale, ils se retournent et repartent balle au pied vers leur position initiale.

Organisation

Délimiter une zone d'exercice de 12 x 18 m à l’aide de coupelles.
Placer une coupelle au centre.
Répartir équitablement les joueurs aux quatre coins de la zone d'exercice.
Donner un ballon à chaque groupe.

Explication

Les joueurs de deux angles opposés partent simultanément balle au pied pour rejoindre la file située en face d’eux en prenant garde à ne pas se gêner.
Ils doivent s’approcher le plus possible de la coupelle centrale, tout en restant à droite de celle-ci afin d’éviter de se rentrer dedans.
Lorsqu’il approche de l’angle opposé, le porteur passe le ballon au joueur suivant.
Après avoir réalisé différents passages, les joueurs devront répéter l'exercice en restant cette fois-ci à gauche de la coupelle centrale.

Variante

Lorsque les joueurs atteignent la coupelle centrale, ils se retournent et repartent balle au pied vers leur position initiale pour servir la personne suivante.

Éléments techniques

Les joueurs courent plus qu’ils ne le pensent.
Il est important de maintenir un haut niveau d’intensité.
Cet exercice permet de travailler différents dribbles.
L’entraîneur doit aider les joueurs à progresser techniquement et être toujours plus exigeant envers eux.