Retour au terrain – Introduction

Les séances et les exercices abordés dans cette série ne constituent pas des entraînements à suivre à la lettre, mais permettent à l’encadrement technique de sélectionner des exercices en particulier ou des séances entières en fonction de leurs propres plans d’entraînement.

Cette série couvre la période allant de la reprise du travail avec le ballon au retour à l’entraînement complet avec le groupe. Elle se divise en trois phases et s’applique aux joueurs qui reviennent d’une blessure de courte durée (moins de deux semaines) ou d’une absence prolongée (plusieurs mois). Après une blessure de courte durée, vous pouvez recourir à ces séances ou exercices de façon unique, dans le cadre d’un retour rapide au jeu. En revanche, si une préparation physique plus longue s’avère nécessaire, vous pouvez les répéter au cours de plusieurs séances d’entraînement.

Pour les exercices de cette série, vous aurez besoin d’un minimum de trois joueurs : le joueur en phase de reprise et deux passeurs. Cette configuration ne devrait pas poser de problème à la plupart des clubs, qui pourront faire travailler ensemble plusieurs joueurs en convalescence ou faire appel à de jeunes joueurs ou à des entraîneurs pour aider le(s) joueur(s) en phase de reprise.

Cette approche est essentielle pour faciliter les retours de blessure, car elle s’éloigne du schéma traditionnel impliquant uniquement un joueur et un entraîneur dans lequel les exercices ont peu de rapport avec le football et ressemblent davantage à des courses d’obstacles avec quelques rares touches de balle en guise de récompense. Pourtant, les passes et les contrôles constituent la base même du football. Ces exercices se concentrent sur ces aspects fondamentaux. Avec un peu d’imagination, les joueurs impliqués peuvent les rendre très ludiques.

Tout en reconnaissant que l’entraînement sans ballon peut se poursuivre après la reprise de l’entraînement avec ballon, cette série donne la priorité à la technique, avec des exercices physiques et techniques pour travailler ces deux éléments.

Ce programme est divisé en trois phases, avec au moins deux éléments à travailler dans chaque phase pour aider les joueurs à revenir progressivement vers l’entraînement collectif.

Phase 1
Coordination technique

• Reprise de l’entraînement technique avec le ballon
• Technique individuelle et coordination avec et sans ballon
• Technique collective et coordination entre plusieurs joueurs

Phase 2
Endurance

• Préparation technique (complète) : efforts quasi continus avec de courtes périodes de repos entrecoupées d’interactions techniques
• Préparation technique offensive (intensive) : entraînement fractionné de haute intensité mettant l’accent sur le jeu offensif
• Préparation technique défensive (intensive) : entraînement fractionné de haute intensité mettant l’accent sur le jeu défensif et les transitions défense-attaque

Phase 3
Vitesse d’exécution

• Vitesse d’exécution et priorité donnée aux accélérations et courses à grande vitesse
• Vitesse d’exécution et agilité ; travail sur les accélérations et les décélérations

Un tableau des variables d’entraînement est disponible pour chaque session. Un modèle de matrice d’entraînement est également fourni à la fin de chaque phase pour vous guider dans le recours à certains exercices. La matrice doit être utilisée pour des périodes de reprise comprises entre deux semaines et un mois. Pour des périodes plus longues, vous pouvez vous baser sur la matrice d’un mois et extrapoler (remarque : la matrice d’entraînement ne contient aucun exercice sans ballon).