Revenir de blessure – Phase 3 : vitesse fonctionnelle I - FIFA Training Centre

La première partie de la phase de vitesse fonctionnelle vise la production d’efforts physiques à intensité élevée intégrée à des combinaisons de passes, ce qui requiert aussi bien des qualités techniques individuelles qu’une bonne coordination collective de la part des joueurs.

L’objectif de cette séance consiste à produire un haut volume d’efforts à vitesse quasi maximale tout en travaillant des situations de match.

Priorités et méthode
Afin d’atteindre l’objectif général de vitesse et d’intensité, cette séance suit la même méthodologie d’entraînement (technique et physique) que celle des phases précédentes. Elle intègre également des interactions techniques réalisées à haute intensité et nécessitant une grande coordination entre les joueurs. L’accent est mis sur la vitesse de déplacement en phase offensive avec des courses de 30 à 40 m et des passes de 15 à 30 m.

Lors des exercices, les joueurs répètent deux accélérations sur 30 m, avec un temps de récupération très court (1 à 2 secondes) entre l’aller et le retour. De manière à réguler l’intensité globale des accélérations, le ratio effort/récupération est d’abord d’environ 1 pour 4, puis baisse à 1 pour 3 afin de cibler principalement la capacité à répéter les courses à haute intensité.

La séance repose sur l’exposition répétée à des actions à grande vitesse, appliquée à un environnement footballistique. Le rythme et l’intensité des exercices sont adaptés à cette phase de la reprise après blessure. De plus, l’équilibre technique et le renforcement des réflexes de prise d'information font partie des priorités de chaque exercice.

Objectif général et perspective d’entraînement
Cette série d’exercices peut se concevoir comme une séance ponctuelle pour les joueurs revenant d’une indisponibilité de courte durée (de deux à trois semaines), ou comme une séance à répéter pour rétablir les capacités fonctionnelles de vitesse en cas d’absence prolongée. Les exercices sont conçus pour au moins un à deux joueurs assistés de deux distributeurs. Toutefois, s’il n’y a qu’un joueur en phase de reprise, trois distributeurs sont nécessaires pour remplir les conditions des exercices.

Mise en pratique
Destinés à l’encadrement technique chargé d’aider les joueurs à revenir de blessure, les exercices de cette session font partie d’un programme d’entraînement global visant à fournir une variété d’options et de solutions d’entraînement technique et physique (en mettant davantage l’accent sur les éléments techniques) pour toutes les phases de reprise. Les entraîneurs et préparateurs peuvent choisir certains exercices ou des séances entières afin de les adapter aux plans d’entraînement de leurs joueurs.
De plus, ces exercices (vitesse fonctionnelle et course à haute intensité) peuvent être réalisés en petits groupes de 4 à 8 joueurs lors d’une séance ciblant le volume d’efforts à haute intensité avec une composante technique.

Charge de travail
Le tableau ci-dessous indique la durée des exercices, le nombre de répétitions, les ratios effort/récupération et les manières de combiner les exercices des phases 1 et 3 :

Vitesse fonctionnelle I : distances et intensité de la charge de travail approximatives

Recommandations propres aux séances ciblant la vitesse

Configuration pour tous les exercices

Distances de la surface d’exercice

Délimiter un périmètre extérieur de 30 x 30 m à l’aide de coupelles ou de disques (a et b).
Former deux rangées avec trois paires de mannequins disposées dans l’alignement du point central des lignes verticales du périmètre extérieur, en laissant 15 m entre chaque paire (c) et 4 à 5 m entre les mannequins de chaque paire (d).
Placer une coupelle ou un disque dans le prolongement de chaque rangée de mannequins, à 10 m du périmètre extérieur (e) et à 4 à 5 m l’une de l’autre.
Placer deux mannequins à 30 m l’un de l’autre dans l’alignement du point central des lignes horizontales du périmètre extérieur (f).
En l’absence de piquets ou de mannequins, utiliser des coupelles ou des disques.

Au moins quatre participants sont nécessaires pour chacun des exercices.
Chaque exercice est techniquement équilibré et permet une utilisation équivalente du pied droit et du pied gauche.
Avant de commencer un exercice, il convient de laisser les joueurs se familiariser avec les différents déplacements et scénarios travaillés.
Encourager les joueurs à changer rapidement de position au cours des interactions techniques.
Mettre de temps à autre l’accent sur l’équilibre technique et la prise d’information.
Prévoir des temps de récupération adéquats (tel qu’indiqué) entre chaque répétition.
Encourager les joueurs à mettre du rythme dans leurs passes et leurs déplacements tout au long de l’exercice.

Remarque : pour les aller-retour des exercices 1 et 2, deux joueurs travaillent avec deux distributeurs. Le joueur 2 effectue le travail de vitesse à haute intensité. Pour l’exercice 3, un joueur travaille avec deux distributeurs et une personne en appui.

Si le travail de vitesse à haute intensité doit être réalisé par plusieurs joueurs, ces derniers alternent après chaque aller-retour.

Exercice 1 : longue passe diagonale en profondeur pour servir un joueur effectuant une course verticale

(1/2)

(2/2)

Le joueur actif 2 lance la séquence aller en adressant une passe diagonale en retrait au distributeur.
Le distributeur renverse le jeu et sert le joueur actif 1 côté opposé.
Le joueur actif 1 repique dans l’axe et adresse une longue passe en diagonale dans la course du joueur actif 2.
Ce dernier réalise une longue course à haute intensité dans le dos du mannequin, en se coordonnant avec les passes et déplacements du distributeur et du joueur actif 1.
Après avoir réceptionné le ballon, le joueur actif 2 adresse une passe dans l’axe au distributeur situé à l’opposé de la surface d’exercice.

Remarque : après avoir réalisé sa longue passe en profondeur, le joueur actif 1 effectue une longue accélération sur le côté pour rejoindre l’extrémité opposée de la surface d’exercice. La même séquence est répétée au retour.

Pour favoriser l’équilibre technique, lorsque le joueur actif 2 adresse une passe diagonale au distributeur depuis le côté gauche, il faut l’inciter à utiliser son pied gauche. Lorsque le joueur actif 2 fait la passe depuis le côté droit, c’est l’inverse.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur actif 1 à lever la tête et regarder en direction du joueur actif 2 avant de réaliser sa longue passe en profondeur.

Exercice 2 : longue passe verticale en profondeur pour servir un joueur effectuant un appel dans l’axe

Le distributeur lance l’exercice en adressant une passe latérale au joueur actif 1.
Le joueur actif 1 décroche pour demander le ballon puis s’oriente vers l’avant en vue d’effectuer une passe verticale dans la course du joueur actif 2.
Ce dernier réalise un long appel de balle à haute intensité de l’extérieur vers l’intérieur, en se coordonnant avec les passes et déplacements du distributeur et du joueur actif 1.
Après avoir réceptionné le ballon, le joueur actif 2 adresse une passe dans l’axe au distributeur situé à l’opposé de la surface d’exercice.

Remarque : après avoir donné au distributeur, le joueur actif 2 s’écarte rapidement en vue de la deuxième accélération. Après avoir réalisé sa passe verticale, le joueur actif 1 effectue une longue accélération jusqu’à la position de départ à l’opposé de la surface d’exercice pour se préparer à la séquence retour. La même séquence est répétée au retour.

Pour favoriser l’équilibre technique, lorsque le joueur actif 2 adresse une passe au distributeur de la gauche vers la droite, il faut l’inciter à utiliser son pied gauche. Lorsque le joueur actif 2 fait la passe de la droite vers la gauche, c’est l’inverse.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur actif 1 à lever la tête et regarder en direction du joueur actif 2 avant de réaliser sa passe verticale.

Exercice 3 : donner dans l’axe et proposer en profondeur

(1/2)

(2/2)

Le distributeur lance l’exercice en adressant une passe latérale au joueur actif.
Le joueur actif décroche pour demander le ballon puis s’oriente vers l’avant et lance le une-deux avec le joueur en appui, situé au milieu.
Le joueur actif effectue ensuite une longue accélération verticale pour appeler le ballon dans la profondeur.
Le joueur en appui remise en profondeur, dans la course à haute intensité du joueur actif.
Après avoir réceptionné le ballon, le joueur actif adresse une passe dans l’axe au distributeur situé à l’opposé de la surface d’exercice.
La même séquence est répétée au retour.

Pour favoriser l’équilibre technique, lorsque le joueur actif adresse une passe de la gauche vers la droite au joueur en appui ou au distributeur, il faut l’inciter à utiliser son pied gauche. Lorsque le joueur actif fait la passe de la droite vers la gauche, c’est l’inverse.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur actif à lever la tête et regarder en direction du joueur en appui avant de donner.