Phase 1: Coordination fonctionnelle I

Dans cette première séance, nous abordons la reprise de l’entraînement avec ballon suite à une blessure.

Pour les blessures de courte durée (moins de deux semaines), les exercices sont généralement effectués une seule fois dans le cadre d’un retour rapide au jeu. En revanche, pour les blessures plus longues (plus de trois mois), les exercices techniques sont répétés sur plusieurs séances, puis progressivement exécutés moins fréquemment jusqu’à ce qu’ils deviennent simplement une partie de l’échauffement technique au cours des phases suivantes.

Perspectives sur l’entraînement
Les exercices sont prévus pour un minimum de trois participants, un joueur actif assisté de deux passeurs réalisant une succession d’exercices avec le ballon pendant des durées déterminées. Cette approche à trois est essentielle pour préparer les joueurs à revenir de blessure (voir Perspective d’entraînement – Partie 1 pour une introduction à cette série).

Priorités et méthode
Les exercices font travailler la coordination technique dans des petits espaces, en mettant l’accent sur la vitesse d’exécution, la fluidité des mouvements et la qualité des passes. Le joueur en phase de reprise est actif sur l’aire de jeu, tandis que les passeurs sont relativement statiques et servent d’appui. Les exercices mettent également l’accent sur l’équilibre technique et sont conçus pour assurer la cohérence des différents déplacements. Globalement, ces entraînements adoptent l’approche de l’exposition technique répétée pour une variété de techniques simples et de schémas de passes avec des distances adaptées au travail de reprise avec le ballon.

Objectif général
Les exercices techniques permettent de travailler la coordination et la technique des joueurs après de brèves absences pour blessure, et de recommencer à travailler ces éléments après de longues absences.

Mise en pratique
Destinés à l’encadrement technique chargé d’aider les joueurs à revenir de blessure, les exercices de cette session font partie d’un programme d’entraînement global visant à fournir une variété de solutions d’entraînement technique et physique (en mettant davantage l’accent sur les éléments techniques) pour toutes les phases de reprise. Les entraîneurs et préparateurs peuvent choisir pour leurs protégés certains exercices ou des séances entières afin de les adapter à leurs propres plans d’entraînement.

Charge de travail
Un tableau indiquant la durée des exercices, le nombre de répétitions et les ratios travail / repos est accessible ici :

Configuration pour tous les exercices

Distances de l’aire de jeu

Délimiter un terrain de 15 x 12 m à l’aide de plots ou de disques (a et b)
Placer deux plots ou mannequins à 4 m l’un de l’autre dans l’alignement du point central (c)
Placer un plot ou un mannequin sur la ligne médiane et 2 m devant la porte délimitée par des mannequins (d)
Placer un disque ou un plot sur la ligne médiane et 2 m devant la porte délimitée par des mannequins (d)

Trois à quatre séries
30 secondes à 1 minute par série
Ratio effort / repos 1:2
Exercices équilibrés techniquement

Au moins 1 joueur actif et 2 passeurs
Un maximum de 4 joueurs alternant entre travail, passes et repos
Prévoir une période de familiarisation avant la première série
Inciter les joueurs à passer et à réaliser les gestes techniques des deux pieds
La durée des exercices prend en compte le temps de jeu effectif ; arrêter le chronomètre en cas d’interruption de l’exercice.

Exercice 1 : Orientation du jeu et passes

Le premier passeur adresse une passe vers l’avant, de façon à contourner le mannequin.
Le joueur actif effectue un contrôle orienté pour passer devant le mannequin puis adresse une passe diagonale au deuxième passeur.
Celui-ci remise à l’intérieur de la porte délimitée par les mannequins.
Le joueur actif contourne le mannequin balle au pied et renvoie le ballon au deuxième passeur.
La séquence se répète ensuite en sens inverse.

Pour assurer l’équilibre technique lors du déplacement de gauche à droite, le joueur actif doit conduire le ballon du pied gauche et passer du pied droit. Lorsque l’exercice est réalisé de la droite vers la gauche, c’est l’inverse.

Exercice 2 : Jeu en une ou deux touches de balle avec déplacements latéraux, vers l’avant et l’arrière

Le premier passeur adresse une passe vers l’avant sur le côté du mannequin.
Le joueur actif effectue un contrôle orienté pour passer devant le mannequin et adresse une passe vers l’avant au deuxième passeur, avant de sprinter vers le mannequin du centre pour recevoir la passe.
Le joueur actif adresse une courte passe diagonale en direction du deuxième passeur puis se replie rapidement en passant par la porte matérialisée par les mannequins.
Le deuxième passeur remet le ballon en passant à l’intérieur de la porte délimitée par les mannequins.
Le joueur actif contourne le mannequin balle au pied et renvoie le ballon au deuxième passeur.
La séquence se répète ensuite en sens inverse.

Pour assurer l’équilibre technique, les joueurs devraient se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit de la porte délimitée par les mannequins et de leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche de la porte délimitée par les mannequins.

Exercice 3 : Passe en première intention et déplacement avec jeu de jambes latéral

Le premier passeur adresse une passe en avant sur le côté du mannequin.
Le joueur actif fait une courte passe puis sprinte vers le centre de la porte délimitée par les mannequins.
Le premier passeur adresse une passe diagonale vers l’intérieur de la porte délimitée par les mannequins.
Le joueur actif adresse une courte passe diagonale en direction du deuxième passeur puis avance rapidement vers le mannequin central afin d’y recevoir une courte remise.
Le joueur actif adresse une courte passe diagonale en retrait vers le deuxième passeur puis recule rapidement en passant à l’extérieur de la porte matérialisée par les mannequins.
La séquence se répète ensuite en sens inverse.

Pour assurer l’équilibre technique, les joueurs devraient se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit de la porte délimitée par les mannequins et de leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche de la porte délimitée par les mannequins.

Exercice 4 : Replacement, passe latérale, décrochage, demi-tour et renversements de jeu

Le joueur actif commence au disque ou au plot placé à l’intérieur de l’aire de jeu.
Le premier passeur adresse une passe diagonale pour contourner le mannequin.
Le joueur actif traverse la porte pour recevoir le ballon et le remettre à l’un des passeurs.
Le joueur actif se replace ensuite derrière le mannequin central pour recevoir une deuxième passe du premier passeur.
Le joueur actif effectue un contrôle orienté pour passer devant le mannequin central puis adresse une passe diagonale au deuxième passeur.
Le joueur actif sprinte pour reprendre sa place initiale.
La séquence se répète ensuite en sens inverse.

Pour assurer l’équilibre technique, les joueurs devraient se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit de la porte délimitée par les mannequins et de leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche de la porte délimitée par les mannequins.