Revenir de blessure – Phase 1 : coordination fonctionnelle III - FIFA Training Centre

Si, dans les deux premières parties, l’exercice faisait intervenir un seul joueur actif avec des appuis statiques sur les côtés, cette séance met l’accent sur le jeu collectif et les interactions techniques. Il s’agit d’un aspect essentiel de la préparation des joueurs qui reviennent d’une longue blessure, l’objectif étant de les réhabituer aux attentes techniques du haut niveau et à des situations exigeant des combinaisons rapides, fluides et percutantes. Les exercices mettent l’accent sur le timing, le dosage et la précision des passes ainsi que sur la coordination des déplacements à une intensité élevée, avec des répétitions favorisant le stimulus requis pour la durée prévue.

Perspective d’entraînement
Cette troisième partie consacrée à la coordination fonctionnelle se conçoit comme une séance d’entraînement ponctuelle pour les joueurs revenant d’une blessure de courte durée ou une séance à répéter en cas de retour au jeu après une longue blessure. Elle comprend des exercices de deux à quatre minutes pour au moins trois joueurs, assistés éventuellement d’un joueur (ou entraîneur) en appui. Tous les joueurs participent en continu à la rotation (à différents degrés). De courtes périodes de récupération sont ménagées afin de réguler l’intensité des exercices.

Priorités et méthode
Les exercices proposent différentes situations avec et sans ballon visant à développer la coordination fonctionnelle dans des espaces de cinq à 20 mètres, avec un accent mis sur la vitesse d’exécution et la fluidité. Chaque exercice est conçu pour favoriser l’équilibre technique. En outre, la prise d’information est un aspect à mettre en avant et à encourager. Globalement, ces entraînements adoptent l’approche de l’exposition technique répétée avec un niveau d’intensité et des distances adaptées à cette phase de la reprise après blessure, fournissant un tremplin technico-physique pour l’étape suivante du retour au jeu.

Objectif général
Favoriser un stimulus permettant de travailler la coordination et la lecture du jeu des joueurs après de brèves absences pour blessure, et de recommencer à travailler ces éléments après de longues absences. L’accent est mis sur la coordination et le jeu de passes en petit groupe.

Mise en pratique
Destinés à l’encadrement technique chargé d’aider les joueurs à revenir de blessure, les exercices de cette session font partie d’un programme d’entraînement global visant à fournir une variété d’options et de solutions d’entraînement technique et physique (en mettant davantage l’accent sur les éléments techniques) pour toutes les phases de reprise. Les entraîneurs et préparateurs peuvent choisir certains exercices ou des séances entières afin de les adapter aux plans d’entraînement de leurs joueurs.

Les exercices de cette séance peuvent être utilisés pour :

les entraînements en petits groupes de 3 à 5 joueurs ;
les séances de décrassage axées sur la technique après un match ou une charge de travail importante ;
les entraînements techniques sans contact et axés sur la qualité de passe ;
la mise en route technique et physique et l’échauffement.

Charge de travail
Un tableau indiquant la durée des exercices, le nombre de répétitions et les ratios travail / repos est accessible ici :

Distances de l’aire de jeu

Délimiter un périmètre extérieur de 15 x 3 m ou de 15 x 4 m à l’aide de quatre mannequins ou piquets (a et b)

Deux séries
2-3 minutes, intervalles de travail et de récupération selon le nombre de joueurs
Afin d’assurer l’équilibre technique, l’exercice 1, y compris dans sa variante, prévoit une rotation dans les deux sens.

Au minimum 2 joueurs actifs + 1 appui
Au maximum 3 joueurs actifs + 1 appui
Prévoir une période de familiarisation avant la première série
Inciter les joueurs à passer et à réaliser les gestes techniques des deux pieds
La durée des exercices prend en compte le temps de jeu effectif ; arrêter le chronomètre en cas d’interruption de l’exercice

Le joueur 1 pousse son ballon et adresse une passe droite au joueur 2 en dehors de la porte.
Le joueur 2 remet le ballon en une touche dans la course du joueur 1 et contourne rapidement les mannequins. Le joueur 1 adresse une passe diagonale entre les mannequins dans la course du joueur 2.
Le joueur 2 écarte le ballon de la porte et conclut la séquence en allongeant pour le joueur 3, situé à l’opposé.

Le joueur 2 remet le ballon en une touche dans la course du joueur 1 et contourne rapidement les mannequins.
Le joueur 1 adresse une passe en une touche entre les mannequins dans la course du joueur 2.
Le joueur 2 essaie d’allonger pour le joueur 3 en une seule touche.

Après la première passe, le joueur 1 doit éviter de trop se rapprocher du joueur à côté de la porte.
Pour assurer l’équilibre technique, les joueurs doivent se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit des mannequins et de leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche des portes délimitées par les mannequins.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, les joueurs doivent être incités à lever la tête avant de passer dans la course de leur partenaire.

Distances de l’aire de jeu

Délimiter un périmètre extérieur de 15 x 15 m à l’aide de quatre coupelles ou de disques (a et b)
Délimiter un terrain intérieur de 15 x 4 m avec quatre mannequins ou piquets (c et d).

Une à deux séries
3-4 minutes, intervalles de travail et de récupération selon le nombre de joueurs
L’exercice 5 nécessite trois séries de 2-3 minutes si chaque joueur est soumis à l’exposition technique répétée du joueur 1.
Chaque exercice est techniquement équilibré

Au minimum 3 joueurs actifs + 1 appui
Au maximum 4 joueurs actifs + 1 appui
Prévoir une période de familiarisation avant la première série
Inciter les joueurs à passer et à réaliser les gestes techniques des deux pieds
La durée des exercices prend en compte le temps de jeu effectif ; arrêter le chronomètre en cas d’interruption de l’exercice

Le joueur 1 (actif) accélère depuis le milieu de la zone jusqu’aux mannequins pour recevoir une passe diagonale d’un joueur en appui sur le côté.
Il sert ensuite le joueur 3, qui lui fait une remise de chaque côté du mannequin central, en une touche à chaque fois.
Le joueur 1 adresse enfin une passe diagonale au joueur en appui, ce qui relance la séquence de l’autre côté du terrain.
Le joueur 3 accélère vers la porte opposée pour prendre position en tant que nouveau joueur 1.

Le joueur 1 et le joueur 3 doivent éviter de trop se rapprocher.
Pour assurer l’équilibre technique, les joueurs doivent se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit des mannequins et de leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche des portes délimitées par les mannequins.

Le joueur 1 combine en une-deux à distance réduite avec le joueur 2 avant d’allonger pour le joueur en appui et d’accélérer vers le côté opposé du terrain pour y recevoir la remise.
Après un contrôle orienté, le joueur 1 adresse une passe diagonale dans le course du joueur 2 à l’angle opposé.
Le joueur 2 réceptionne le ballon et conclut la séquence par une courte passe diagonale dans la course du joueur 1 suivant.
La séquence se répète ensuite en sens inverse.

Pour augmenter l’intensité de l’exercice, on saute le premier une-deux avec le joueur 2.

Le joueur 1 doit attaquer le ballon servi par le joueur 2.
Le joueur 2 doit anticiper la trajectoire du joueur 1 pour lui adresser le ballon dans sa course.
Pour favoriser l’équilibre technique, le joueur 1 doit être incité à utiliser ses deux pieds pour passer en diagonale.
Lorsque l’exercice est réalisé de la droite vers la gauche, le joueur 2 doit être incité à utiliser son pied gauche pour réaliser la courte passe diagonale au joueur 1 suivant, et inversement dans l’autre sens.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, le joueur 1 doit regarder en direction du joueur 2 avant de recevoir la remise du joueur en appui.
Le joueur 1 doit lever la tête avant d’adresser sa longue passe diagonale dans la course du joueur 2.
Le joueur 2 doit regarder en direction du joueur 1 afin de coordonner son accélération derrière les mannequins avec la passe du joueur 1.

L’espace entre les deux portes est augmenté par rapport aux deux exercices précédents (voir configuration).
Le joueur 1 lance l’exercice en adressant une courte passe diagonale au joueur 2 situé à l’une des portes.
Le joueur 1 accélère ensuite en direction des mannequins à l’opposé.
Pendant ce temps, le joueur 2 écarte le ballon de la porte, puis combine en une-deux avec le joueur en appui.
Sur la remise, le joueur 2 adresse une longue passe en diagonale entre les mannequins dans la course du joueur 1, qui se trouve alors à l’opposé du terrain.
Le joueur 1 conclut la séquence par une courte passe diagonale au joueur situé au point de départ.
Le joueur 1 passe alors joueur 2 et la séquence se répète en commençant de l’autre côté.

Après sa passe au nouveau joueur 1, le nouveau joueur 2 doit s’écarter rapidement en faisant demi-tour de manière à recevoir la remise en étant derrière les mannequins.
Pour favoriser l’équilibre technique, le joueur 2 doit être incité à transmettre le ballon en une touche du pied droit lorsque l’exercice est réalisé de la gauche vers la droite et du pied gauche en sens inverse.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, le joueur 2 doit regarder en direction du joueur en appui avant de réceptionner la remise du joueur 1.
Le joueur 2 doit regarder en direction du joueur 1, alors situé derrière les mannequins à l’opposé avant de réceptionner la remise du joueur en appui et avant de transmettre en diagonale dans la course du joueur 1.
Le joueur 1 doit regarder en direction du joueur 2 afin de coordonner son accélération derrière les mannequins avec la passe du joueur 2.

Le joueur 1 amorce la rotation par une courte passe au joueur 2, qui lui remet en une-deux.
Après un contrôle orienté, le joueur 1 renverse le jeu en direction du joueur 3, par une passe dans la course entre les mannequins.
Le joueur 3 transmet au joueur en appui, qui renverse une nouvelle fois le jeu en direction du joueur 2
Le joueur 2 redonne le ballon au joueur 1 et la séquence recommence en sens inverse.
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Pour sa passe en profondeur entre les mannequins, le joueur 1 alterne entre le joueur 2 et le joueur 3 à chaque rotation.
L’appel derrière la porte est donc effectué tantôt par le joueur 2, tantôt le joueur 3.

Le joueur 1 coulisse sur sa ligne pour recevoir les passes, avant de renverser rapidement le jeu par une passe en profondeur.
Pour assurer l’équilibre technique, le joueur 1 doit idéalement effectuer la passe entre les mannequins en alternant entre le pied droit et le pied gauche.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, le joueur 1 doit regarder en direction du destinataire suivant (joueur 2 ou joueur 3) avant de recevoir le ballon.
Le joueur 1 doit lever la tête avant d’adresser sa passe entre les mannequins dans la course du joueur 2 ou du joueur 3.
Le joueur 2 et le joueur 3 doivent regarder en direction du joueur 1 afin de coordonner leur accélération derrière les mannequins avec la passe du joueur 1.