Revenir de blessure – Phase 2 : endurance fonctionnelle III - FIFA Training Centre

Pour les quatre exercices de cette troisième partie, des rotations aller-retour à haute intensité (30 secondes à une minute) sont suivies de périodes de récupération (30 secondes à deux minutes). Ce ratio effort / récupération 1/2 peut être réduit à 1/1 à mesure que les joueurs s’habituent au rythme constamment élevé imposé par l'intensité des matches.

Perspective d’entraînement
Cette troisième série d'exercices se conçoit une nouvelle fois comme une séance d’entraînement ponctuelle pour les joueurs revenant d’une blessure de courte durée (c’est-à-dire de deux ou trois semaines) ou, en cas d’absence prolongée, comme une séance à répéter afin de rétablir les capacités fonctionnelles d’anaérobie/aérobie. Elle comprend des exercices conçus pour au moins trois joueurs assistés d’un autre joueur (ou d’un entraîneur) en appui. Toutefois, s’il n’y a qu’un seul joueur disponible, trois personnes en appui sont nécessaires pour remplir les conditions des exercices.

Priorités et méthode
Tout comme les deux premières séances, cette session met l’accent sur les principes de jeu collectif à l’échelle d’une unité. Les exercices proposent différentes combinaisons de passe-et-va (en insistant sur les schémas offensifs et défensifs) sur une distance de 10 à 30 m. Les joueurs doivent soutenir un rythme rapide tout en conservant une rotation fluide. L’exercice les soumet à un certain niveau d’intensité et impose des changements de tempo marqués visant à reproduire les interactions techniques en cours de match.

Les joueurs répètent la séquence en continu, avec un ratio effort / récupération d’environ 1/2, soit 30 secondes d’effort pour une minute de récupération, l’objectif étant de réguler l’intensité globale de l’exercice de manière à ce qu’ils atteignent entre 85 et 90% de leur fréquence cardiaque maximale. Au fur et à mesure que les joueurs progressent, un ratio effort / récupération 1/1 peut être appliqué, en augmentant l’intensité jusqu’à ce que la charge de travail maximale atteigne entre 90 et 95%. Ces entraînements adoptent l’approche de l’exposition technique répétée avec un niveau d’intensité et des distances adaptées à cette phase de la reprise après blessure. De plus, l’équilibre technique et le renforcement des réflexes de prise d'information font partie des priorités de chaque exercice.

Objectif général
L’objectif est de fournir un entraînement fonctionnel axé sur l’endurance anaérobie/aérobie ainsi qu’un palier pour atteindre l’étape suivante du retour au jeu, soit après une brève absence, soit pour aider un joueur à retrouver ses capacités techniques ou physiques après une longue convalescence.

Mise en pratique
Destinés à l’encadrement technique chargé d’aider les joueurs à revenir de blessure, les exercices de cette session font partie d’un programme d’entraînement global visant à fournir une variété d’options et de solutions d’entraînement technique et physique (en mettant davantage l’accent sur les éléments techniques) pour toutes les phases de reprise. Les entraîneurs et préparateurs peuvent choisir certains exercices ou des séances entières afin de les adapter aux plans d’entraînement de leurs joueurs.

Les exercices de cette séance peuvent être utilisés pour :

les entraînements en petits groupes de 3 à 5 joueurs ;
Remarque : si l’exercice est réalisé avec plus de trois joueurs, il convient d’ajouter pour chacun d’eux une courte séquence de sprints aller-retour après chaque rotation (25 m avec quatre joueurs, 50 m avec cinq joueurs, à une vitesse de 5-6 m par seconde).
les séances de décrassage axées sur la technique après un match ou une charge de travail importante (six ou sept joueurs) ;
les entraînements techniques sans contact axés sur la qualité de passe ;
la mise en route technique et physique et l’échauffement.

Durée de l’exercice et effort estimé (après la période de familiarisation)

Chaque exercice requiert un minimum de quatre participants.
Chaque exercice est techniquement équilibré et permet une utilisation équivalente du pied droit et du pied gauche.
Avant de commencer un exercice, il convient idéalement de laisser les joueurs se familiariser avec les différents déplacements et scénarios.
Encourager les joueurs à maintenir un bon rythme tout au long de l’exercice.
Encourager les joueurs à changer rapidement de position au cours des interactions techniques.
Mettre de temps à autre l’accent sur l’équilibre technique et la prise d’information.
Le ballon est censé être en jeu pendant toute la durée des exercices. Arrêter le chronomètre si l’exercice est interrompu pendant plus de quelques secondes.

Remarque : pour les rotations aller-retour spécifiées des exercices 1 et 2, deux joueurs travaillent avec deux personnes en appui. Pour les exercices 3 et 4, un joueur travaille avec deux ou trois personnes en appui (ou distributeurs). Deux joueurs ou plus peuvent également travailler selon une boucle continue en changeant alternativement de joueur après chaque période spécifiée de rotations aller-retour.

Charge de travail
Le tableau ci-dessous indique la durée des exercices, le nombre de répétitions, les ratios travail/repos et les manières de combiner les exercices des phases 1 et 2 :

Distances de l’aire de jeu (exercices 1 et 2)

Délimiter un périmètre de 30 x 30 m à l’aide de coupelles ou de disques (a et b).
Délimiter un périmètre avec trois paires de mannequins disposées dans l’alignement du point central des lignes verticales du périmètre extérieur, en laissant 15 m entre chaque paire des mannequins (c) et 4 à 5 m entre les mannequins de chaque paire (d).
Aligner deux coupelles ou disques avec les paires de mannequins à chaque extrémité, à 10 m du périmètre extérieur (e) et à 4 à 5 m l’un(e) de l’autre.
Placer deux mannequins à 30 m l’un de l’autre dans l’alignement du point central (f).

Remarque : en l’absence de mannequins ou de piquets, utiliser des coupelles ou des disques.

Chaque exercice requiert un minimum de quatre participants.
Chaque exercice est techniquement équilibré et permet une utilisation équivalente du pied droit et du pied gauche.
Avant de commencer un exercice, il convient idéalement de laisser les joueurs se familiariser avec les différents déplacements et scénarios.
Encourager les joueurs à maintenir un bon rythme tout au long de l’exercice.
Encourager les joueurs à changer rapidement de position au cours des interactions techniques.
Mettre de temps à autre l’accent sur l’équilibre technique et la prise d’information.
Le ballon est censé être en jeu pendant toute la durée des exercices. Arrêter le chronomètre si l’exercice est interrompu pendant plus de quelques secondes.

Remarque : pour les rotations aller-retour spécifiées des exercices 1 et 2, deux joueurs travaillent avec deux personnes en appui. Pour les exercices 3 et 4, un joueur travaille avec deux ou trois personnes en appui (ou distributeurs). Deux joueurs ou plus peuvent également travailler selon une boucle continue en changeant alternativement de joueur après chaque période spécifiée de rotations aller-retour.

(1/3)

(2/3)

(3/3)

Situé à une extrémité du terrain, le premier joueur actif lance la rotation en adressant une passe entre la paire de mannequins au deuxième joueur actif, qui se trouve entre les mannequins et les coupelles (ou disques) à l’extérieur du périmètre.
Le deuxième joueur enclenche ensuite un une-deux, s’éloignant des mannequins pour réceptionner le ballon avant d'adresser une passe à une personne en appui placée sur le côté.
Le premier joueur sprinte pour retrouver sa position de départ à l’extrémité opposée du terrain.
Le deuxième joueur se replace pour réceptionner la remise, puis sert la personne en appui positionnée de l’autre côté du périmètre.
Il effectue une course vers l’avant pour réceptionner une nouvelle remise, puis conduit son ballon entre la paire de mannequins centrale.
Après avoir atteint l'autre extrémité du terrain, le deuxième joueur sert le premier et la séquence redémarre.
La séquence se répète pour les rotations aller-retour spécifiées.

Pour favoriser l’équilibre technique, il est important d'inciter le joueur actif à transmettre le ballon à du pied gauche lorsque le destinataire se trouve sur sa gauche. Et inversement, le joueur actif doit idéalement transmettre le ballon du pied droit lorsqu’il adresse une passe sur le côté droit.

Le joueur actif adresse une passe diagonale à un distributeur pour lancer l’exercice, puis passe entre la paire de mannequins en sprintant pour réceptionner la remise de celui-ci.
Il se retourne et adresse un ballon au joueur d’appui situé de l’autre côté du périmètre, avant d’effectuer une course en direction de la paire de mannequins centrale pour réceptionner sa remise.
Le joueur actif part en conduite de balle jusqu'à l’extrémité opposée du terrain et sert l’autre distributeur pour redémarrer la séquence.
La séquence se répète pour les rotations aller-retour spécifiées.

Pour favoriser l’équilibre technique, il est important d'inciter le joueur actif à transmettre le ballon à du pied gauche lorsque le destinataire se trouve sur sa gauche. Et inversement, le joueur actif doit idéalement transmettre le ballon du pied droit lorsqu’il adresse une passe sur le côté droit du terrain.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur actif à regarder en direction du joueur en appui après être passé entre la paire de mannequins et avant de réceptionner la remise du distributeur.

Distances de l’aire de jeu

Délimiter un périmètre extérieur de 20 x 20 m à l’aide de coupelles ou de disques (a et b).
Délimiter un périmètre avec deux paires de mannequins disposées dans l’alignement du point central des lignes verticales du périmètre extérieur, en laissant 10 m entre chaque paire des mannequins (c) et 3 m entre les mannequins de chaque paire (d).
Placer trois coupelles ou disques dans l’alignement du point central des lignes a, b et c.
Placer une coupelle ou un disque à l’extrémité du périmètre extérieur, à 10 m de la paire de mannequins la plus proche et dans l’alignement du point central de celle-ci (e).

Remarque : en l’absence de mannequins ou de piquets, utiliser des coupelles ou des disques.

(1/2)

(2/2)

Le distributeur lance l’exercice en indiquant de quel côté de la paire de mannequins il va adresser la première passe.
Le joueur actif se décale immédiatement pour recevoir le ballon et effectuer une remise.
Le distributeur adresse une passe au distributeur de son choix positionné sur un côté.
Le joueur actif effectue une course rapide entre les mannequins vers l’extrémité opposée du périmètre pour recevoir une passe diagonale de la part du porteur du ballon.
Il se retourne, contrôle le ballon et renverse le jeu en direction du distributeur opposé, puis passe entre les mannequins le plus rapidement possible pour réceptionner une remise dans la zone centrale.
Il sert à nouveau le premier distributeur puis retrouve aussitôt sa position de départ pour répéter la séquence à deux reprises.

Pour favoriser l’équilibre technique, il est important d'inciter le joueur actif à transmettre le ballon à du pied gauche lorsque le destinataire se trouve sur sa gauche. Et inversement, le joueur actif doit idéalement transmettre le ballon du pied droit lorsqu’il adresse une passe sur le côté droit.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur actif à regarder en direction du distributeur situé à l’extrémité opposée du périmètre avant de réceptionner la passe en diagonale derrière la paire de mannequins.

(1/2)

(2/2)

Le distributeur lance l’exercice en indiquant de quel côté de la paire de mannequins il va adresser la première passe.
Le joueur actif se décale immédiatement pour recevoir le ballon et effectuer une remise.
Le distributeur adresse une passe au distributeur de son choix positionné sur un côté.
Le joueur actif effectue une course rapide entre les mannequins vers l’extrémité opposée du périmètre pour recevoir une passe diagonale de la part du porteur du ballon.
Après s’être mis dans le sens du jeu sur son contrôle, le joueur part en conduite de balle entre les mannequins et sert à nouveau le premier distributeur.
Il retrouve aussitôt sa position de départ pour répéter la séquence à deux reprises.

Pour favoriser l’équilibre technique, il est important d'inciter le joueur actif à se servir aussi bien du pied gauche que du pied droit sur les contrôles et les conduites de balle entre les mannequins.