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Adaptés aux premières phases du travail technique, les exercices de cette séance mettent l’accent sur de courtes phases de contact avec le ballon. Au fur et à mesure que les joueurs avancent dans leur préparation, la fréquence de ces exercices baisse et ils peuvent être intégrés simplement en guise d’échauffement technique au sein du plan d’entraînement global.
Perspectives sur l’entraînement
Les exercices sont prévus pour un minimum de trois participants, un joueur actif assisté de deux passeurs réalisant une succession d’exercices avec le ballon pendant des durées déterminées. Cette approche à trois est essentielle pour préparer les joueurs à revenir de blessure (voir Perspective d’entraînement – Partie 1 pour une introduction à cette série).
Priorités et méthode
Les exercices permettent de travailler la coordination technique dans des espaces réduits (5 à 15 m), en insistant sur le rythme et la fluidité des mouvements. Le joueur en phase de reprise est actif sur l’aire de jeu, tandis que les autres joueurs et le passeur / entraîneur servent d’appui pour les déplacements et l’orientation des passes. L’accent est mis sur les rotations (aller-retour), avec des séquences de passes et des déplacements différents pour les allers et les retours. Les exercices sont plus dynamiques que lors de la première séance et intègrent des courses avec et sans ballon ainsi que des contrôles en mouvement. Les exercices mettent tous l'accent sur l'équilibre technique et sont conçus pour travailler différents déplacements. Globalement, cette méthodologie vise à réaliser de nombreuses répétitions de schémas de passes et de techniques fonctionnelles de base avec des distances adaptées au travail de reprise technique initial.
Objectif général
Ces exercices sont conçus pour travailler la coordination et la technique après de brèves absences pour blessure, et pour recommencer à travailler ces éléments après de longues convalescences. Ils insistent sur les contrôles et les passes en mouvement.
Mise en pratique
Destinés à l’encadrement technique chargé d’aider les joueurs à revenir de blessure, les exercices de cette session font partie d’un programme d’entraînement global visant à fournir une variété de solutions d’entraînement technique et physique (en mettant davantage l’accent sur les éléments techniques) pour toutes les phases de reprise. Les entraîneurs et préparateurs peuvent choisir certains exercices ou des séances entières afin de les adapter aux plans d’entraînement de leurs joueurs.
Les exercices de cette séance peuvent être utilisés pour :
- les entraînements en petits groupes de 3 à 5 joueurs
- les séances de décrassage axées sur la technique après un match ou une charge de travail importante
- les entraînements techniques sans contact et axés sur la qualité de passe
- la mise en route technique et physique et l’échauffement
Charge de travail
Un tableau indiquant la durée des exercices, le nombre de répétitions et les ratios travail / repos est accessible ici :
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Configuration pour tous les exercices
Distances de l’aire de jeu
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Délimiter un périmètre extérieur de 15 x 15 m à l’aide de coupelles ou de disques (a et b)
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Au centre du périmètre extérieur, délimiter un carré de 3 x 3 m à l’aide de quatre piquets ou de mannequins (c et d)
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Une à deux séries
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Deux à quatre minutes, intervalles de travail et de récupération selon le nombre de joueurs
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Ratio effort / repos 1:2
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Les exercices 1 à 3 sont techniquement équilibrés, l’exercice 4 propose des séries pour le pied droit et pour le pied gauche
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Au minimum 2 joueurs actifs + 1 appui
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Au maximum 4 joueurs actifs + 1 appui
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Prévoir une période de familiarisation avant la première série
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Inciter les joueurs à passer et à réaliser les gestes techniques des deux pieds
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La durée des exercices prend en compte le temps de jeu effectif ; arrêter le chronomètre en cas d’interruption de l’exercice
Exercice 1 : Se démarquer, se retourner, contrôler et jouer vers l’avant
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Le joueur 1 pousse son ballon jusqu’au carré formé par les mannequins et fait une passe droite au joueur en appui avant de s’écarter rapidement de la porte pour recevoir la remise
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Le joueur en appui adresse une passe diagonale dans la course du joueur 1
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Le joueur 1 avance avec le ballon puis fait une passe diagonale dans la course du joueur suivant
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La séquence se répète ensuite en sens inverse
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Pour assurer l’équilibre technique, les joueurs devraient se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit des mannequins et leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche des portes délimitées par les mannequins.
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Pour renforcer les réflexes de prise d’information, les joueurs doivent être incités à lever la tête et à repérer le joueur suivant dans la séquence avant de recevoir la passe, et à lever la tête avant d’adresser la passe suivante.
Exercice 2 : Déplacements latéraux rapides, prise d’espace
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Le joueur 1 pousse son ballon jusqu’au carré formé par les mannequins avant d’adresser une passe droite au joueur en appui
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Après avoir contrôlé la remise, le joueur 1 s’écarte balle au pied en passant dans le dos de l’un des mannequins situés devant lui et adresse une passe courte et en diagonale au joueur en appui avant de revenir rapidement au centre du carré intérieur pour recevoir une deuxième remise
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Le joueur 1 s’écarte balle au pied en passant dans le dos de l’autre mannequin situé devant lui et adresse une nouvelle passe en diagonale au joueur en appui avant de se démarquer rapidement des mannequins pour recevoir une dernière remise
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Enfin, le joueur 1 effectue une passe en diagonale dans la course du joueur suivant
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La séquence se répète ensuite depuis cet autre point de départ
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Pour assurer l’équilibre technique, les joueurs devraient se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit des mannequins et leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche des portes délimitées par les mannequins.
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Pour renforcer les réflexes de prise d’information, les joueurs doivent être incités à lever la tête et à repérer le joueur suivant dans la séquence avant de recevoir la passe, et à lever la tête avant d’adresser la passe suivante.
Exercice 3 : Jouer vers l’avant, prendre l’espace, se retourner et jouer en diagonale
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Le joueur 1 adresse une passe en diagonale au joueur 2, qui doit s’orienter pour se retourner
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Le joueur 2 pousse son ballon et adresse une passe droite au joueur en appui avant de se démarquer rapidement des mannequins pour recevoir une remise
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Le joueur en appui adresse une passe diagonale dans la course du joueur 2
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Après avoir poussé le ballon dans l’espace situé devant lui, le joueur 2 adresse une passe en diagonale afin que la séquence puisse reprendre depuis le coin opposé
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Nombre minimum de joueurs : 3 joueurs + 1 appui
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Pour assurer l’équilibre technique, les joueurs devraient se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit des mannequins et leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche des portes délimitées par les mannequins.
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Pour renforcer les réflexes de prise d’information, le joueur 2 doit être incité à lever la tête et à repérer le joueur suivant dans la séquence avant de recevoir la passe en diagonale, et à lever la tête avant d’adresser la passe suivante.
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Remarque : Afin d’assurer l’équilibre technique, chaque nouvelle séquence doit commencer dans un coin opposé
Exercice 4 : Se retourner et renverser le jeu, prendre l’espace, se retourner et renverser le jeu
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Le joueur 1 adresse une passe en diagonale au joueur 2, qui doit s’orienter pour se retourner
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Le joueur 2 se démarque en effectuant quelques pas de recul afin de s'orienter, il se retourne puis adresse une passe en diagonale au joueur en appui
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Le joueur 2 passe rapidement entre les mannequins pour recevoir, côté opposé, la remise du joueur en appui
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Le joueur 2 se retourne et adresse une passe diagonale au joueur suivant qui réalise la même séquence
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Pour assurer l’équilibre technique, les joueurs devraient se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit des mannequins et leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche des portes délimitées par les mannequins.
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Pour renforcer les réflexes de prise d’information, le joueur 2 doit être incité à lever la tête et à repérer le joueur suivant dans la séquence avant de recevoir la passe en diagonale, et à lever la tête avant d’adresser la passe suivante.
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L’illustration montre le renversement de jeu de gauche à droite. Il convient de réaliser une deuxième série impliquant un renversement de jeu de droite à gauche afin d’assurer l’équilibre technique.
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