Revenir de blessure – Phase 2 : Endurance fonctionnelle I - FIFA Training Centre

Dans cette phase dédiée à l’endurance, le jeu avec ballon fait partie intégrante de chaque exercice. Il s’agit pour les joueurs de développer en profondeur leurs capacités techniques tout en améliorant leur condition physique.

On augmente ici la charge de travail ainsi que les distances de passe et de course. La première partie soumet les joueurs à un effort extensif (prolongé et continu) en aérobie tandis que les deuxièmes et troisièmes parties font monter l’intensité d’un cran, avec des exercices fractionnés comprenant des intervalles relativement courts et sollicitant davantage la filière anaérobie. Chaque partie comprend un ratio travail/repos adapté (pendant et entre les séries).

Perspective d’entraînement
Endurance fonctionnelle I se conçoit comme une séance d’entraînement ponctuelle pour les joueurs revenant d’une blessure de courte durée ou, en cas d’absence prolongée, comme une séance à répéter afin de rétablir les capacités fonctionnelles d’aérobie. Elle comprend des exercices de trois à six minutes, la plupart conçus pour au moins trois joueurs assistés éventuellement d’un joueur (ou entraîneur) en appui.

Priorités et méthode
Tout comme dans la phase 1, cette séance met l’accent sur les principes de jeu collectif à l’échelle d’une unité. Les exercices proposent différentes combinaisons de passe-et-va dans un espace de 20 à 30 m² et à une distance de 10 à 20 m. Les joueurs doivent soutenir un rythme rapide tout en conservant une rotation fluide. L’exercice les soumet à un certain niveau d’intensité et impose des changements de tempo marqués visant à reproduire les interactions techniques en cours de match.

Les joueurs répètent la séquence en continu, avec un ratio travail/repos d’environ 2/1, soit 20 secondes d’effort pour 10 secondes de récupération, l’objectif étant de réguler l’intensité globale de l’exercice de manière à ce qu’ils atteignent entre 85 et 95% de leur fréquence cardiaque maximale. Globalement, ces entraînements adoptent l’approche de l’exposition technique répétée avec un niveau d’intensité et des distances adaptées à cette phase de la reprise après blessure. De plus, l’équilibre technique et le renforcement des réflexes de prise d'information font partie des priorités de chaque exercice.

Objectif général
L’objectif est de fournir un entraînement fonctionnel axé sur l’endurance aérobie ainsi qu’un palier pour atteindre l’étape suivante du retour au jeu, soit après une brève absence, soit pour aider un joueur à retrouver ses capacités techniques ou physiques après une longue convalescence.

Mise en pratique
Destinés à l’encadrement technique chargé d’aider les joueurs à revenir de blessure, les exercices de cette session font partie d’un programme d’entraînement global visant à fournir une variété d’options et de solutions d’entraînement technique et physique (en mettant davantage l’accent sur les éléments techniques) pour toutes les phases de reprise. Les entraîneurs et préparateurs peuvent choisir certains exercices ou des séances entières afin de les adapter aux plans d’entraînement de leurs joueurs.

Les exercices de cette séance peuvent être utilisés pour :

les entraînements en petits groupes de 3 à 5 joueurs ;
Remarque : si l’exercice est réalisé avec plus de trois joueurs, il convient d’ajouter pour chacun d’eux une courte séquence de sprints aller-retour après chaque rotation. À titre d’exemple, pour un exercice à quatre joueurs, celle-ci s’étendra sur 10 m et, avec cinq joueurs, sur 20 m, à un rythme de 4-5 m/s.
les séances de décrassage axées sur la technique après un match ou une charge de travail importante (six ou sept joueurs) ;
les entraînements techniques sans contact axés sur la qualité de passe ;
la mise en route technique et physique et l’échauffement.

Charge de travail
Le tableau ci-dessous indique la durée des exercices, le nombre de répétitions, les ratios travail/repos et les manières de combiner les exercices des phases 1 et 2 :

Distances de l’aire de jeu

Délimiter un périmètre extérieur de 24 x 24 m à l’aide de coupelles ou de disques (a et b).
Délimiter un terrain intérieur de 18 x 10 m avec quatre piquets ou mannequins (c et d).
Placer un piquet ou un mannequin au milieu de la ligne b.
(f) correspond à la distance entre le côté allongé du terrain intérieur et le périmètre extérieur.
(g) correspond à la distance entre le terrain intérieur et le point de repère extérieur (ici l’entraîneur), parcourue lors des sprints aller-retour.
En l’absence de piquets ou de mannequins, utiliser des coupelles ou des disques.

Tous les exercices (à l’exception du deuxième) nécessitent un joueur supplémentaire qui distribue le ballon.
L’exercice 2 suppose une rotation dans les deux sens qui fait travailler l’équilibre technique et l’utilisation des deux côtés du terrain.
Avant de commencer un exercice, il convient idéalement de laisser les joueurs se familiariser avec les différents déplacements et scénarios.
Encourager les joueurs à maintenir un bon rythme tout au long de l’exercice.
Encourager les joueurs à changer rapidement de position au cours des interactions techniques.
Mettre de temps à autre l’accent sur l’équilibre technique et la prise d’information.
Le ballon est censé être en jeu pendant toute la durée des exercices. Arrêter le chronomètre si l’exercice est interrompu pendant plus de quelques secondes.

Le distributeur enclenche la séquence par une courte passe diagonale à un premier joueur actif.
Ce dernier se replace derrière le mannequin, oriente son contrôle et part en direction du joueur situé à l’angle opposé, qu’il sert en diagonale.
Le deuxième joueur actif effectue un une-deux en une touche puis déclenche un appel en courbe derrière les mannequins et reçoit la remise dans la course, elle aussi en une touche.
Passé le dernier mannequin, il conclut la séquence par une dernière passe diagonale au distributeur.
Pour assurer l’équilibre technique lorsque l’exercice fait intervenir un distributeur et trois joueurs actifs, ces derniers doivent rapidement prendre la place de leur coéquipier dans la rotation.

Pour l’équilibre technique, les joueurs doivent idéalement se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit du terrain, et de leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut inciter les joueurs à regarder en direction du deuxième joueur actif avant de recevoir la passe du distributeur et d'amener le ballon vers l’angle opposé. Il faut ensuite les encourager à lever la tête avant de faire la passe dans la course de leur partenaire.

Le joueur 1 conduit le ballon jusqu’au milieu du terrain avant de le passer au joueur 2.
Le joueur 2 effectue un premier une-deux et déclenche un appel dans le dos des mannequins pour recevoir la remise dans la course.
Après le troisième et dernier une-deux, il transmet finalement dans la course du joueur 1 suivant, ce qui relance la séquence de l’autre côté du terrain.

Idéalement, chaque passe s’effectue en une touche.
Le joueur 1 engage la séquence en avançant balle au pied.
Pour l’équilibre technique, les joueurs doivent idéalement se servir de leur pied droit lorsqu’ils font une passe depuis le côté droit du terrain, et de leur pied gauche lorsqu’ils font une passe depuis le côté gauche.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut inciter les joueurs à lever la tête avant de faire la passe dans la course de leur partenaire.

Le joueur 1 adresse une courte passe en diagonale au joueur 2, placé près des mannequins.
Il effectue ensuite une course dans le dos des mannequins du côté opposé, se positionnant pour devenir le joueur 2 suivant.
Le joueur 2 entre dans la porte balle au pied et adresse une passe diagonale au distributeur.
Il se place ensuite dans le dos des mannequins, prêt à recevoir la remise du distributeur et à s’orienter en direction du joueur 2 suivant.

Le joueur 2 contourne le mannequin pour adresser une passe diagonale dans la course du joueur 2 suivant.
Ce dernier reçoit le ballon dans la porte ou derrière les mannequins et transmet au nouveau joueur 1, placé au point de départ, avant de repartir rapidement à reculons pour recevoir la remise.
L’exercice reprend alors en sens inverse et ainsi de suite.
La rotation doit idéalement s’effectuer de manière alternée des deux côtés du terrain.

Le joueur 2 doit s’éloigner rapidement du joueur 1 et du distributeur pour recevoir la remise.
Le joueur 2 doit adapter son appel entre les mannequins en fonction de la passe diagonale de son partenaire.
Pour favoriser l’équilibre technique, lorsque le joueur 2 adresse une passe diagonale du côté gauche du terrain vers le côté droit, il faut l’inciter à effectuer un contrôle orienté et à utiliser son pied gauche. Inversement, il devra utiliser son pied droit pour transmettre sur sa gauche.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur 2 à regarder rapidement en direction du joueur 2 suivant avant de réceptionner la remise du distributeur. Il doit également lever la tête avant d’adresser sa passe dans la course.

Le joueur 1 commence par adresser une passe diagonale entre les mannequins dans la course du joueur 2.
Il accélère ensuite pour se placer de l’autre côté du terrain, à environ 45° du distributeur.
Une fois le ballon réceptionné, le joueur 2 adresse une courte passe diagonale au distributeur, puis s‘en éloigne en vue de recevoir une seconde passe dans la course.

Le distributeur effectue un contrôle orienté puis une courte passe diagonale au joueur 1.
Le joueur 1 adresse une passe diagonale dans la course du joueur 2 derrière les mannequins.
Il contourne ensuite la porte côté opposé et prend position pour devenir le joueur 2 suivant.
Une fois le ballon réceptionné, le joueur 2 adresse une courte passe diagonale dans la course du prochain joueur 1, posté au point de départ.
La séquence recommence de l’autre côté.

Le joueur 2 doit s’écarter rapidement pour recevoir la passe du joueur 1.
Le joueur 2 doit adapter sa course dans le dos des mannequins en fonction de la passe diagonale du joueur 1.
Pour favoriser l’équilibre technique, lorsque le joueur 2 adresse une passe diagonale à un partenaire situé sur sa droite, il faut l’inciter à utiliser son pied gauche. Inversement, il devra utiliser son pied droit pour transmettre sur sa gauche.
Pour renforcer les réflexes de prise d’information, il faut encourager le joueur 1 à regarder rapidement en direction du joueur 2 avant de recevoir la passe du distributeur. Il doit également lever la tête avant d’adresser sa passe dans la course.

Le joueur actif, placé derrière les mannequins, engage la séquence par une passe diagonale au distributeur et accélère vers le milieu du terrain pour recevoir la remise.
Il transmet ensuite au joueur en appui, qui a pris position derrière le mannequin central.
Puis, il accélère en direction de l’extrémité du terrain pour recevoir une seconde remise.
Enfin, il effectue un contrôle orienté en direction du côté opposé pour servir le nouveau joueur actif, ce qui relance la séquence.

Après chaque passe, le joueur actif doit se replacer rapidement et orienter sa posture en vue du prochain ballon.
Pour favoriser l’équilibre technique, il faut inciter le joueur actif à transmettre le ballon au joueur actif suivant du pied gauche, lorsque ce dernier se trouve sur sa gauche, et inversement lorsqu’il est situé sur sa droite.
Concernant le distributeur, le joueur actif doit idéalement lui transmettre le ballon du pied gauche lorsqu’il se trouve sur sa droite, et inversement lorsqu’il est situé sur sa gauche.
Pour renforcer les réflexes de prise d'informations, le joueur actif doit regarder en direction du partenaire qu’il compte servir avant de recevoir le ballon du distributeur ou du joueur en appui.
Il doit également lever la tête avant d’adresser sa passe dans la course.

L’exercice commence par une passe appuyée d’un bout à l’autre du terrain.
Le joueur actif oriente son contrôle vers l’avant et combine en une-deux avec le distributeur.
Il s’éloigne rapidement à reculons pour recevoir la remise, puis effectue un second une-deux avec le joueur en appui, situé du côté opposé au distributeur.
Il adresse enfin une longue passe diagonale dans la course du nouveau joueur actif, posté à l’autre extrémité du terrain.
La séquence se répète ensuite de l’autre côté du terrain.
L’ancien joueur actif et le joueur en appui échangent alors leur rôle.

Il faut inciter le joueur actif à s’éloigner rapidement du distributeur et du joueur en appui pour recevoir la remise.

Exercice 6 – Variante

Avant de recevoir la passe diagonale (longue ou courte), le joueur actif doit jaillir vers son ballon et le transmettre en une touche avant qu’il n’atteigne la porte.
Après sa courte passe diagonale au distributeur, il faut l’inciter à se repositionner rapidement derrière les mannequins.
Idéalement, il doit utiliser le pied gauche pour adresser sa courte passe au distributeur et sa longue passe au joueur à l’extrémité opposée, lorsque ces derniers se trouvent sur sa droite. Inversement, il devra utiliser son pied droit pour transmettre sur sa gauche.
Pour renforcer les réflexes de prise d'informations, le joueur actif doit regarder en direction du partenaire qu’il compte servir avant de recevoir le ballon du distributeur ou du joueur en appui.
Il doit également lever la tête avant d’adresser sa passe dans la course.